Latihan Tembakan Tiga Angka Bola Basket

Latihan: Lima blok untuk tembakan tiga angka yang lebih baik: bentuk tembakan jarak NBA, ritme langkah negatif, relokasi, star shooting, pembacaan pick-and-roll, aksi drift, dan kepercayaan diri tembakan jarak jauh. Lacak tembakan yang masuk dan pertahankan rilis yang sama saat lelah.

Tembakan 3 poin yang bagus bukan hanya berdiri diam di belakang garis. Sesi ini melatih tembakan yang sebenarnya didapatkan oleh guard dan wing modern: ritme langkah negatif, tembakan tiga poin relokasi, pembacaan pick-and-roll, tangkapan drift, dan tembakan jarak jauh. Mulai dengan bentuk dan penempatan posisi, lalu tambahkan gerakan dan tekanan pengambilan keputusan sambil mempertahankan satu pelepasan tembakan yang konsisten.

1

Dasar jangkauan - bangun garis

6 menit · Mulai dengan mekanika yang bersih sebelum mengejar kecepatan atau jarak.

1. Tembakan 3 angka NBA2 x 5 tembakan masuk dari 5 titikGunakan kaki Anda untuk jangkauan dan jaga pelepasan bola tetap ringkas; jangan mendorong dari dada.
2. Tembakan 3 angka2 x 8 tembakan masukPosisikan kaki lebih awal, jaga pandangan ke ring, dan pertahankan posisi akhir setiap kali menembak.

2

Ritme gerakan kaki - bersiap sebelum menerima bola

7 min · Kaki memicu pelepasan sebelum bola tiba.

1. Negative step spot - 25 Made Shots2 x 8 makesGunakan negative step untuk memuat pinggul Anda, lalu melangkah masuk dengan ritme dan keseimbangan.
2. Tembakan relokasi2 x 8 tembakan masukBergerak setelah menerima umpan, bersiap, dan menembak sebelum pemain bertahan dapat kembali.
3. Latihan STAR2 x 8 tembakan masukLari cepat mengikuti pola, perlambat dengan seimbang, dan buat tangkapan terlihat sama di setiap titik.

3

Tembakan tiga poin pick-and-roll - baca screen

8 menit · Latih gerakan pull-up dan reject reads yang menghukum pertahanan.

1. Tembakan Pick-n-Roll2 x 6 makes each sideBerbelok tajam di sudut, sejajarkan bahu lebih awal, dan melompat sebelum pemain besar dapat melakukan kontes.
2. Serang pick and roll (hard hedge)2 x 6 makes each sideSerang "hedge" dengan kecepatan, ciptakan jalur yang bersih, dan kembali ke "shot pocket" Anda.
3. Menolak screen2 x 6 makes each sideTolak dengan langkah pertama yang kuat, lindungi bola, dan berhenti sebelum tembakan melenceng ke samping.

4

Tembakan tiga poin sambil bergerak - melayang dan memisahkan diri

8 menit · Menembak sambil bergerak tanpa membiarkan dasar goyah.

1. Gerakan melayang Conner2 x 8 tembakan masukMelayang dengan pinggul rendah, tunjukkan tangan target, dan mendarat seimbang di sudut.
2. Drill 3 tembakan Steph Curry2 x 6 makesJaga setiap tembakan cepat tetapi identik; kecepatan berasal dari footwork, bukan pelepasan yang terburu-buru.
3. Tembakan 5 kali 22 x 10 tembakan masukBergerak dari satu titik ke titik lain dengan tujuan dan perlakukan setiap tangkapan seperti tembakan dalam pertandingan.

5

Penyelesai jarak jauh - meregangkan pertahanan

6 menit · Mundur hanya jika bentuknya masih terjaga.

1. Tembakan 3 angka NBA jarak jauh2 x 6 makesMelangkah mundur hanya sejauh mekanika Anda tetap bersih; kaki menciptakan jangkauan, lengan memandu bola.

Cara meningkatkan

Lacak tembakan yang masuk berdasarkan posisi. Pertama, buat latihan dapat diulang pada jarak tembakan 3 angka normal, lalu perluas satu langkah demi satu langkah. Tambahkan tekanan dengan mengharuskan dua tembakan masuk berturut-turut, menggunakan istirahat yang lebih singkat, atau membuat blok terakhir dihitung hanya jika rilis tembakan masih terlihat sama.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.