Allenamento di tiro da 3 punti

L'allenamento: Cinque blocchi per tiri da tre migliori: forma da NBA, ritmo con passo negativo, ricollocamento, tiro da stella, letture del pick-and-roll, azioni di drift e fiducia nel tiro da lontano. Traccia i canestri e mantieni lo stesso rilascio sotto fatica.

Un buon tiro da 3 punti non è solo stare fermi dietro la linea. Questa sessione allena i tiri che i playmaker e le ali moderne effettivamente prendono: ritmo con passo indietro, tiri da tre in ricollocamento, letture sul pick-and-roll, ricezioni in drift e tiri da lunga distanza. Inizia con la forma e lo spacing, poi aggiungi movimento e pressione decisionale mantenendo una meccanica di tiro ripetibile.

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Base di tiro - costruisci la linea

6 min · Inizia con una meccanica pulita prima di cercare velocità o distanza.

1. Tiri da 3 punti NBA2 x 5 canestri da 5 posizioniUsa le gambe per la distanza e mantieni il rilascio compatto; non spingere dal petto.
2. Tiro da 3 punti2 x 8 canestriPrepara i piedi in anticipo, tieni gli occhi sul ferro e mantieni la posizione finale ogni volta.

2

Ritmo del gioco di piedi - preparati prima della ricezione

7 min · I piedi creano il rilascio prima che la palla arrivi.

1. Passo negativo sul posto - 25 Tiri a Segno2 x 8 canestriUsa il passo negativo per caricare i fianchi, poi entra con ritmo ed equilibrio.
2. Tiro in ricollocamento2 x 8 canestriMuoviti dopo il passaggio, arriva pronto e tira prima che la difesa possa recuperare.
3. Esercizio STAR2 x 8 canestriScatta sul percorso, decelera in equilibrio e fai in modo che la ricezione sia uguale in ogni punto.

3

Tiri da tre dal pick-and-roll - leggi il blocco

8 min · Allena il pull-up e le letture di 'reject' che puniscono la difesa.

1. Tiro dopo Pick-n-Roll2 x 6 canestri per latoGira stretto l'angolo, quadra le spalle in anticipo e alzati prima che il lungo possa contestare.
2. Attacca il pick and roll (hard hedge)2 x 6 makes each sideAttacca l'hedge con ritmo, crea un corridoio pulito e torna nella tua posizione di tiro.
3. Rifiutare il blocco2 x 6 canestri per latoRifiuta con un primo passo deciso, proteggi la palla e fermati prima che il tiro si sbilanci lateralmente.

4

Tiri da tre in movimento - drift e separazione

8 min · Tira in movimento senza far crollare la base.

1. Drift di Conner2 x 8 canestriScivola con i fianchi bassi, mostra le mani per il bersaglio e atterra in equilibrio nell'angolo.
2. Steph Curry Esercizio 3 tiri2 x 6 canestriMantieni ogni tiro rapido ma identico; la velocità deriva dal gioco di gambe, non da un rilascio affrettato.
3. Tiro 5 per 22 x 10 canestriMuoviti da un punto all'altro con determinazione e tratta ogni ricezione come un tiro da partita.

5

Finalizzatore da lunga distanza - allarga la difesa

6 min · Indietreggia solo se la forma regge ancora.

1. Tiro da 3 punti NBA lungo2 x 6 canestriFai un passo indietro solo finché la tua meccanica di tiro rimane pulita; le gambe creano la gittata, le braccia guidano la palla.

Come progredire

Traccia i canestri per posizione. Per prima cosa rendi l'allenamento ripetibile dalla normale distanza da tre punti, poi estendi un passo alla volta. Aggiungi pressione richiedendo due canestri consecutivi, usando riposi più brevi o facendo contare l'ultimo blocco solo se il rilascio appare ancora lo stesso.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.