Basketbol Üç Sayı Atışı Antrenmanı

Antrenman: Daha iyi üçlükler için beş blok: NBA menzili formu, negatif adım ritmi, yer değiştirme, yıldız şutları, pick-and-roll okumaları, drift hareketleri ve derin menzil özgüveni. İsabetleri takip edin ve yorgunluk altında aynı şut bırakışını koruyun.

İyi bir 3 sayılık atış sadece çizginin arkasında hareketsiz durmak değildir. Bu antrenman, modern guard ve forvetlerin gerçekten kullandığı şutları çalıştırır: negatif adımlı ritim, yer değiştirme üçlükleri, pick-and-roll okumaları, kayarak yakalama ve uzak mesafe şutları. Form ve alan açma ile başlayın, ardından hareket ve karar verme baskısı eklerken tekrarlanabilir bir şut mekaniğini koruyun.

1

Menzil temeli - çizgiyi oluştur

6 min · Hız veya mesafeyi kovalamadan önce temiz mekaniklerle başlayın.

1. NBA üçlükleri5 noktadan 2 x 5 makesMenzil için bacaklarını kullan ve atışı kompakt tut; göğsünden itme.
2. Üçlük şut2 x 8 makesAyaklarını erken yerleştir, gözlerini potada tut ve her seferinde şut sonrası duruşunu koru.

2

Ayak hareketi ritmi - topu almadan önce hazır ol

7 dk · Ayaklar, top gelmeden önce bırakmayı oluşturur.

1. Negatif adım noktası - 25 İsabetli Şut2 x 8 isabetKalçalarınızı yüklemek için negatif adımı kullanın, ardından ritim ve dengeyle içeri adım atın.
2. Yer değiştirerek şut2 x 8 makesPas sonrası hareket et, hazır bir şekilde gel ve savunma toparlanmadan şut at.
3. STAR drili2 x 8 makesParkuru deparla geç, dengeli bir şekilde yavaşla ve her noktada topu aynı şekilde yakala.

3

Pick-and-roll üçlükleri - perdeyi oku

8 min · Savunmayı cezalandıran pull-up ve reject okumalarını çalışın.

1. Pick-n-Roll şutu2 x her iki taraftan 6 isabetKöşeyi sıkı dönün, omuzlarınızı erken hizalayın ve uzunun müdahale etmesinden önce yükselin.
2. Pick and roll'a hücum (sert perde savunması)2 x 6 makes each sidePerde savunmasına hızla hücum et, temiz bir koridor yarat ve şut pozisyonuna geri dön.
3. Perdeyi reddetme2 x her iki taraftan 6 isabetSert bir ilk adımla perdeyi reddedin, topu koruyun ve şut yana kaymadan önce durun.

4

Hareketli üçlükler - kay ve ayrıl

8 dk · Temelin dağılmasına izin vermeden hareket halindeyken şut atın.

1. Conner kaymaları2 x 8 makesKalçan alçakta kay, hedef ellerini göster ve köşede dengeli bir şekilde yere in.
2. Steph Curry 3 şut drili2 x 6 isabetHer şutu hızlı ama aynı tutun; hız aceleci bir bırakıştan değil, ayak hareketinden gelir.
3. 5'e 2 şut çalışması2 x 10 makesAmacına uygun olarak noktadan noktaya hareket et ve her top alışını bir maç şutu gibi değerlendir.

5

Uzun menzilli bitirici - savunmayı genişlet

6 dk · Form hala korunuyorsa ancak geri çekilin.

1. Uzun NBA üçlük atışı2 x 6 isabetSadece mekaniğiniz bozulmayacak kadar geriye adım atın; bacaklar menzili yaratır, kollar topu yönlendirir.

Nasıl ilerlersin

İsabetleri noktaya göre takip edin. Önce antrenmanı normal 3 sayılık atış menzilinde tekrarlanabilir hale getirin, ardından her seferinde bir adım uzatın. Üst üste iki isabet isteyerek, daha kısa dinlenmeler kullanarak veya son bloğu yalnızca şut bırakışı hala aynı görünüyorsa sayarak baskı ekleyin.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.