Basketball-Dreier-Training

Das Training: Fünf Blöcke für bessere Dreier: Wurftechnik aus NBA-Distanz, Rhythmus mit negativem Schritt, Positionswechsel, Star-Shooting, Pick-and-Roll-Reads, Drift-Aktionen und Vertrauen aus der Distanz. Verfolgen Sie Treffer und halten Sie den gleichen Release auch bei Ermüdung bei.

Gutes 3-Punkte-Werfen bedeutet nicht nur, still hinter der Linie zu stehen. Diese Einheit trainiert die Würfe, die moderne Guards und Wings tatsächlich bekommen: Negative-Step-Rhythmus, Relocation-Dreier, Pick-and-Roll-Reads, Drift-Catches und Würfe aus großer Distanz. Beginne mit Form und Spacing, füge dann Bewegung und Entscheidungsdruck hinzu, während du einen wiederholbaren Release beibehältst.

1

Wurfbasis – die Linie aufbauen

6 min · Beginne mit sauberer Mechanik, bevor du Geschwindigkeit oder Distanz jagst.

1. NBA 3-Punkte-Würfe2 x 5 Treffer von 5 PositionenNutze deine Beine für die Reichweite und halte den Release kompakt; nicht aus der Brust drücken.
2. 3er-Wurf2 x 8 TrefferDie Füße früh positionieren, den Blick auf den Korb richten und den Wurf jedes Mal durchziehen.

2

Beinarbeit-Rhythmus – vor dem Ballfang bereit sein

7 Min. · Die Füße erzeugen den Release, bevor der Ball ankommt.

1. Spot mit negativem Schritt – 25 erfolgreiche Würfe2 x 8 TrefferNutze den negativen Schritt, um deine Hüften zu laden, dann tritt mit Rhythmus und Balance ein.
2. Relocate-Wurf2 x 8 TrefferNach dem Pass bewegen, bereit ankommen und werfen, bevor die Verteidigung sich erholen kann.
3. STAR-Drill2 x 8 TrefferDas Muster sprinten, ausbalanciert abbremsen und den Fang an jedem Spot gleich aussehen lassen.

3

Pick-and-Roll-Dreier – den Block lesen

8 min · Trainiere Pull-up- und Reject-Reads, die die Verteidigung bestrafen.

1. Pick-n-Roll-Wurf2 x 6 Treffer pro SeiteEng um die Ecke kommen, Schultern früh zum Korb ausrichten und hochsteigen, bevor der Big Man den Wurf erschweren kann.
2. Pick-and-Roll attackieren (Hard Hedge)2 x 6 Treffer pro SeiteAttackiere den Hedge mit Tempo, schaffe eine freie Bahn und kehre in deine Wurfposition zurück.
3. Block ablehnen2 x 6 Treffer pro SeiteLehne den Block mit einem explosiven ersten Schritt ab, schütze den Ball und stoppe, bevor der Wurf zur Seite zieht.

4

Dreier aus der Bewegung – driften und absetzen

8 Min. · Werfe in Bewegung, ohne dass die Basis auseinanderfällt.

1. Conner-Drifts2 x 8 TrefferMit tiefen Hüften driften, die Hände als Ziel zeigen und ausbalanciert in der Ecke landen.
2. Steph Curry 3-Wurf-Übung2 x 6 TrefferHalte jeden Wurf schnell, aber identisch; die Geschwindigkeit kommt von der Beinarbeit, nicht von einem überhasteten Release.
3. 5-mal-2-Wurf2 x 10 TrefferMit Absicht von Spot zu Spot bewegen und jeden Fang wie einen Spielwurf behandeln.

5

Finisher aus großer Distanz – die Verteidigung auseinanderziehen

6 min · Nur zurückweichen, wenn die Technik noch sitzt.

1. Langer NBA-Dreier-Wurf2 x 6 TrefferGehe nur so weit zurück, wie deine Mechanik sauber bleibt; die Beine erzeugen die Reichweite, die Arme führen den Ball.

So steigerst du dich

Verfolgen Sie Treffer nach Spot. Machen Sie das Training zuerst im normalen Dreipunktbereich wiederholbar, dann erweitern Sie Schritt für Schritt. Erhöhen Sie den Druck, indem Sie zwei Treffer in Folge fordern, kürzere Pausen nutzen oder den letzten Block nur zählen lassen, wenn der Release immer noch gleich aussieht.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.