Баскетбольная тренировка трехочковых бросков

Тренировка: Пять блоков для улучшения трехочковых бросков: форма броска с дистанции НБА, ритм с отрицательным шагом, перемещение, звездный бросок, чтение пик-н-ролла, движения по дуге и уверенность в броске с дальней дистанции. Отслеживайте попадания и сохраняйте одинаковый выпуск мяча при усталости.

Хороший трёхочковый бросок — это не просто стояние за линией. Эта тренировка отрабатывает броски, которые на самом деле выполняют современные защитники и форварды: ритм с шагом назад, трёхочковые после перемещения, чтение пик-н-ролла, броски после дрифта и дальние броски. Начните с формы и расположения, затем добавьте движение и давление при принятии решений, сохраняя при этом один повторяемый выпуск мяча.

1

База для броска с дистанции - выстраиваем линию

6 мин · Начните с чистой механики, прежде чем гнаться за скоростью или расстоянием.

1. Трёхочковые броски НБА2 x 5 попаданий с 5 точекИспользуйте ноги для дальности и сохраняйте компактный выпуск мяча; не толкайте от груди.
2. Трёхочковые броски2 x 8 попаданийРано ставьте ноги, держите взгляд на кольце и всегда фиксируйте завершение броска.

2

Ритм работы ног – готовьтесь до получения мяча

7 мин · Ноги инициируют выпуск мяча до его прихода.

1. Броски с отрицательным шагом - 25 попаданий2 x 8 попаданийИспользуйте отрицательный шаг, чтобы загрузить бедра, затем входите в бросок с ритмом и балансом.
2. Броски со смещением2 x 8 попаданийПеремещайтесь после паса, будьте готовы и бросайте до того, как защита успеет восстановиться.
3. Дрилл STAR2 x 8 попаданийПробегайте схему, сбалансированно замедляйтесь и делайте прием мяча одинаковым в каждой точке.

3

Трёхочковые после пик-н-ролла – читайте заслон

8 мин · Отрабатывайте бросок в прыжке и отказ от чтения, которые наказывают защиту.

1. Броски после пик-н-ролла2 x 6 попаданий с каждой стороныПлотно обходите угол, рано выравнивайте плечи и поднимайтесь для броска, прежде чем большой сможет помешать.
2. Атака пик-н-ролла (жёсткий хэдж)2 x 6 попаданий с каждой стороныАтакуйте хэдж в темпе, создайте чистый проход и вернитесь в позицию для броска.
3. Отход от заслона2 x 6 попаданий с каждой стороныОтходите жестким первым шагом, защищайте мяч и останавливайтесь, прежде чем бросок уведет в сторону.

4

Трёхочковые в движении – смещение и отрыв

8 мин · Бросайте в движении, не теряя устойчивости.

1. Дрифты Коннера2 x 8 попаданийСмещайтесь с низко опущенными бедрами, показывайте руки для приема мяча и приземляйтесь сбалансированно в углу.
2. Дрилл Стефа Карри: 3 броска2 x 6 попаданийДелайте каждый бросок быстрым, но идентичным; скорость достигается за счет работы ног, а не поспешного выпуска мяча.
3. Броски 5 на 22 x 10 попаданийЦеленаправленно перемещайтесь от точки к точке и относитесь к каждому приему мяча как к игровому броску.

5

Завершение атак с дальней дистанции – растягивайте защиту

6 min · Отступайте, только если форма сохраняется.

1. Дальние броски НБА с 3-очковой линии2 x 6 попаданийОтступайте назад только до тех пор, пока ваша механика остается чистой; ноги создают дальность, руки направляют мяч.

Как прогрессировать

Отслеживайте попадания по точкам. Сначала сделайте тренировку повторяемой с обычной трехочковой дистанции, затем увеличивайте дистанцию по одному шагу. Увеличьте давление, требуя два попадания подряд, используя более короткие перерывы или засчитывая последний блок только в том случае, если выпуск мяча по-прежнему выглядит одинаково.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.