Trening rzutów za 3 punkty w koszykówce

Trening: Pięć bloków dla lepszych rzutów za trzy: forma rzutu z dystansu NBA, rytm kroku negatywnego, relokacja, rzuty z gwiazdy, czytanie pick-and-rolla, akcje z dryfem i pewność siebie w rzutach z dalekiego dystansu. Śledź celne rzuty i utrzymuj ten sam mechanizm rzutu pomimo zmęczenia.

Dobre rzuty za 3 punkty to nie tylko stanie w miejscu za linią. Ta sesja trenuje rzuty, które faktycznie oddają współcześni rozgrywający i skrzydłowi: rytm z krokiem negatywnym, trójki po relokacji, czytanie pick-and-rolla, chwyty po dryfcie i rzuty z dalekiego zasięgu. Zacznij od formy i rozstawienia, następnie dodaj ruch i presję decyzyjną, zachowując jednocześnie powtarzalny mechanizm rzutu.

1

Baza zasięgu - zbuduj linię

6 min · Zacznij od czystej mechaniki, zanim zaczniesz gonić za szybkością lub dystansem.

1. Rzuty za 3 punkty NBA2 x 5 celnych rzutów z 5 pozycjiUżywaj nóg do zasięgu i utrzymuj kompaktowy ruch rzutowy; nie pchaj piłki z klatki piersiowej.
2. Rzuty za 3 pkt.2 x 8 celnych rzutówUstaw stopy wcześnie, patrz na obręcz i zawsze utrzymuj pozycję po rzucie.

2

Rytm pracy nóg - przygotuj się przed złapaniem piłki

7 min · Stopy inicjują wypuszczenie piłki, zanim ta dotrze do rąk.

1. Rzut z krokiem wstecznym - 25 celnych rzutów2 x 8 celnych rzutówUżyj kroku wstecznego, aby załadować biodra, a następnie wejdź w rzut z rytmem i równowagą.
2. Rzuty po relokacji2 x 8 celnych rzutówRuszaj się po podaniu, bądź gotowy i rzucaj, zanim obrona zdąży się zregenerować.
3. Ćwiczenie STAR2 x 8 celnych rzutówPrzebiegnij wzorzec sprintem, zwolnij z zachowaniem równowagi i spraw, aby przyjęcie piłki wyglądało tak samo w każdym miejscu.

3

Trójki z pick-and-rolla - czytaj zasłonę

8 min · Trenuj rzuty z wyskoku po kozłowaniu i odrzucanie zasłon, które karzą obronę.

1. Rzuty z pick-and-rolla2 x 6 celnych rzutów na każdą stronęCiasno skręć za zasłoną, wcześnie ustaw barki i wznieś się do rzutu, zanim wysoki obrońca zdąży przeszkodzić.
2. Atakuj pick and roll (agresywna zasłona)2 x 6 makes each sideAtakuj zasłonę z tempem, stwórz czystą ścieżkę i wróć do pozycji rzutowej.
3. Odrzucenie zasłony2 x 6 celnych rzutów na każdą stronęOdrzuć zasłonę mocnym pierwszym krokiem, chroń piłkę i zatrzymaj się, zanim rzut pociągnie Cię na bok.

4

Trójki z ruchu - dryfuj i oddzielaj się

8 min · Rzucaj w ruchu, nie pozwalając, aby podstawa się rozpadła.

1. Przesunięcia Connera2 x 8 celnych rzutówPrzesuwaj się z nisko ułożonymi biodrami, pokaż ręce gotowe do przyjęcia piłki i ląduj w równowadze w rogu.
2. Ćwiczenie 3 rzutów Stepha Curry'ego2 x 6 celnych rzutówUtrzymuj każdy rzut szybki, ale identyczny; szybkość pochodzi z pracy nóg, a nie z pośpiesznego wypuszczenia piłki.
3. Rzuty 5 na 22 x 10 celnych rzutówPrzemieszczaj się z miejsca na miejsce z intencją i traktuj każde złapanie piłki jak rzut meczowy.

5

Kończenie akcji z dalekiego zasięgu - rozciągnij obronę

6 min · Cofaj się tylko, jeśli forma jest nadal zachowana.

1. Rzuty za 3 punkty z dalekiego dystansu NBA2 x 6 celnych rzutówCofnij się tylko na tyle, na ile pozwala Twoja czysta mechanika rzutu; nogi tworzą zasięg, ręce prowadzą piłkę.

Jak robić postępy

Śledź celne rzuty według pozycji. Najpierw spraw, aby trening był powtarzalny z normalnego dystansu za 3 punkty, a następnie wydłużaj go o jeden krok na raz. Zwiększ presję, wymagając dwóch celnych rzutów z rzędu, stosując krótsze przerwy lub zaliczając ostatni blok tylko wtedy, gdy mechanizm rzutu nadal wygląda tak samo.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.