Treino de Basquete para Crianças de 11 Anos

O treino: A sessão lista exercícios de controle de bola, movimentos de coordenação, exercícios de estabilidade dos membros inferiores e técnicas de finalização. Este treino contém quatro blocos com doses especificadas usando uma bola de basquete, espaço livre e uma cesta. Começa com Mãos Rápidas 1 e Batidas Fortes Estacionárias, transita para Círculos Corporais e Drible em V Dinâmico, inclui Agachamento Dividido com Pé Traseiro Elevado e Abdominais Figura 4, e o bloco final combina Finalização na Linha com Batidas Fortes e Salto. O foco é no controle de bola, controle corporal, finalização e arremesso.

Este treino de basquete para crianças de 11 anos lista exercícios para controle de bola, controle corporal, finalização e arremesso. Esta sessão utiliza uma bola de basquete, espaço livre e uma cesta e contém uma série de movimentos. A rotina começa com uma base de controle de bola focada no toque da ponta dos dedos, passa para exercícios de ritmo dinâmico, transita para exercícios de controle corporal atlético e conclui com finalização na cesta. Os jogadores realizam cada exercício seguindo as durações e repetições listadas, mantendo o foco nas dicas mecânicas específicas fornecidas para cada movimento.

1

Fundamentos de Controle de Bola

3 min · Este bloco contém exercícios de manuseio de bola estacionários focados no contato da ponta dos dedos e na velocidade das mãos.

1. Mãos Rápidas 145 segundosBata a bola rapidamente entre as mãos usando as pontas dos dedos.
2. Batidas Fortes Estacionárias30 segundos cada mãoBata a bola com força no chão na altura da cintura, mantendo-se baixo.

2

Ritmo e Coordenação

3 min · Estes exercícios pedem ao jogador para coordenar o movimento da bola ao redor do corpo e executar dribles amplos, mantendo uma postura baixa.

1. Círculos Corporais45 segundosPasse a bola ao redor da cintura e dos joelhos sem deixá-la tocar o corpo.
2. Drible em V Dinâmico45 segundosEmpurre a bola de um lado para o outro em forma de V amplo usando uma mão.

3

Controle Corporal Atlético

4 min · Esta seção lista exercícios para membros inferiores e core focados em equilíbrio e estabilidade durante movimentos atléticos.

1. Agachamento Dividido com Pé Traseiro Elevado10 repetições por pernaMantenha o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo ao abaixar os quadris.
2. Abdominais Figura 412 repetiçõesMantenha um tornozelo cruzado sobre o joelho e use o core para sentar.

4

Finalização e Arremesso

5 min · O bloco final combina movimento dinâmico com ações de pontuação, incluindo finalização na cesta e arremesso em equilíbrio.

1. Finalização na Linha10 bandejas convertidasAvance com força para a cesta e estenda o braço completamente para finalizar alto.
2. Batidas Fortes e Salto12 arremessosBata a bola, salte para a posição de arremesso e solte em equilíbrio.

Como progredir

Use a conclusão de cada dose listada, seguindo as dicas de execução observáveis, como uma autoavaliação. Se um jogador não conseguir completar a dose listada com essas dicas, repita a mesma dose antes de adicionar velocidade, repetições ou resistência. Esta é uma recomendação de prática, não uma garantia de prontidão ou resultados. Os jogadores devem focar na execução dos movimentos com postura adequada antes de aumentar a intensidade.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.