11 Yaşındakiler İçin Basketbol Antrenmanı

Antrenman: Antrenman, top kontrolü egzersizleri, koordinasyon hareketleri, alt vücut denge egzersizleri ve bitiriş tekniklerini listeler. Bu antrenman, bir basketbol topu, açık zemin alanı ve bir pota kullanarak belirtilen dozlarda dört blok içerir. Quick Hands 1 ve Hard Stationary Pounds ile başlar, Body Circles ve V Dribbling Dynamic'e geçer, Elevated Back Foot Split Squat ve Figure 4 Sit Ups içerir ve son blok Up The Line Finishing'i Hard Pounds And Hop ile eşleştirir. Odak noktası top kontrolü, vücut kontrolü, bitiriş ve şuttur.

11 yaşındakiler için bu basketbol antrenmanı, top kontrolü, vücut kontrolü, bitiriş ve şut için egzersizleri listeler. Bu antrenman, bir basketbol topu, açık zemin alanı ve bir pota kullanır ve bir dizi hareket içerir. Rutin, parmak ucu temasına odaklanan bir top kontrolü temeli ile başlar, dinamik ritim egzersizlerine geçer, atletik vücut kontrolü egzersizlerine geçiş yapar ve çemberde bitirişle sona erer. Oyuncular, her hareket için sağlanan belirli mekanik ipuçlarına odaklanarak, listelenen süreleri ve tekrarları takip ederek her egzersizi yaparlar.

1

Top Kontrol Temeli

3 min · Bu blok, parmak ucu teması ve el hızına odaklanan sabit top sürme egzersizleri içerir.

1. Quick Hands 145 saniyeParmak uçlarınızı kullanarak topu elleriniz arasında hızlıca tokatlayın.
2. Hard Stationary PoundsHer el için 30 saniyeAlçakta kalarak topu bel hizasında sertçe yere vurun.

2

Ritim ve Koordinasyon

3 min · Bu egzersizler, oyuncudan top hareketini vücudun etrafında koordine etmesini ve alçak bir duruşu korurken geniş driplingler yapmasını ister.

1. Body Circles45 saniyeTopu vücudunuza değdirmeden belinizin ve dizlerinizin etrafında döndürün.
2. V Dribbling Dynamic45 saniyeTopu tek elle geniş bir V şeklinde yanlara doğru itin.

3

Atletik Vücut Kontrolü

4 min · Bu bölüm, atletik hareketler sırasında denge ve stabiliteye odaklanan alt vücut ve core egzersizlerini listeler.

1. Elevated Back Foot Split SquatHer bacak için 10 tekrarKalçalarınızı indirirken ön dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada tutun.
2. Figure 4 Sit Ups12 tekrarBir ayak bileğinizi dizinizin üzerine çaprazlayın ve oturmak için core kaslarınızı kullanın.

4

Bitiriş ve Şut

5 min · Son blok, dinamik hareketi skorlama eylemleriyle eşleştirir; buna çemberde bitiriş ve dengeli şut dahildir.

1. Up The Line Finishing10 isabetli turnikeÇembere sertçe sürün ve kolunuzu tamamen uzatarak yüksekten bitirin.
2. Hard Pounds And Hop12 şutTopu yere vurun, şut pozisyonunuza zıplayın ve dengede serbest bırakın.

Nasıl ilerlersin

Kendi kendine kontrol olarak, belirtilen her dozun tamamlanmasını ve gözlemlenebilir egzersiz ipuçlarını takip edin. Bir oyuncu, belirtilen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir uygulama önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir. Oyuncular, yoğunluğu artırmadan önce hareketleri doğru duruşla yapmaya odaklanmalıdır.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.