Allenamento di Pallacanestro per Ragazzi di 11 Anni

L'allenamento: La sessione elenca esercizi di controllo della palla, movimenti di coordinazione, esercizi di stabilità della parte inferiore del corpo e tecniche di finalizzazione. Questo allenamento contiene quattro blocchi con dosi specificate utilizzando un pallone da basket, spazio libero e un canestro. Inizia con Mani Veloci 1 e Palleggi Forti da Fermo, passa a Cerchi del Corpo e Dribbling a V Dinamico, include Squat Divisi con Piede Posteriore Rialzato e Sit Up a Figura 4, e il blocco finale abbina Finalizzazione in Linea con Palleggi Forti e Salto. L'attenzione è sul controllo della palla, il controllo del corpo, la finalizzazione e il tiro.

Questo allenamento di pallacanestro per ragazzi di 11 anni elenca esercizi per il controllo della palla, il controllo del corpo, la finalizzazione e il tiro. Questa sessione utilizza un pallone da basket, spazio libero e un canestro e contiene una serie di movimenti. La routine inizia con una base di controllo della palla che si concentra sul tocco della punta delle dita, passa a esercizi di ritmo dinamico, transita a esercizi di controllo atletico del corpo e si conclude con la finalizzazione al canestro. I giocatori eseguono ogni esercizio seguendo le durate e le ripetizioni elencate, mantenendo la concentrazione sugli specifici spunti meccanici forniti per ogni movimento.

1

Fondamenta del Controllo Palla

3 min · Questo blocco contiene esercizi di palleggio da fermo che si concentrano sul contatto con la punta delle dita e sulla velocità della mano.

1. Mani Veloci 145 secondiBatti rapidamente la palla tra le mani usando le punte delle dita.
2. Palleggi Forti da Fermo30 secondi per manoPalleggia la palla con forza sul pavimento all'altezza della vita rimanendo basso.

2

Ritmo e Coordinazione

3 min · Questi esercizi chiedono al giocatore di coordinare il movimento della palla intorno al corpo ed eseguire palleggi ampi mantenendo una postura bassa.

1. Cerchi del Corpo45 secondiFai girare la palla intorno alla vita e alle ginocchia senza farla toccare il corpo.
2. Dribbling a V Dinamico45 secondiSpingi la palla da un lato all'altro in una forma a V ampia usando una mano.

3

Controllo Atletico del Corpo

4 min · Questa sezione elenca esercizi per la parte inferiore del corpo e il core che si concentrano sull'equilibrio e la stabilità durante i movimenti atletici.

1. Squat Divisi con Piede Posteriore Rialzato10 ripetizioni per gambaMantieni il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia mentre abbassi i fianchi.
2. Sit Up a Figura 412 ripetizioniMantieni una caviglia incrociata sopra il ginocchio e usa il core per sederti.

4

Finalizzazione e Tiro

5 min · Il blocco finale abbina il movimento dinamico con azioni di punteggio, inclusa la finalizzazione al canestro e il tiro in equilibrio.

1. Finalizzazione in Linea10 layup realizzatiSpingi forte verso il canestro ed estendi completamente il braccio per finalizzare in alto.
2. Palleggi Forti e Salto12 tiriPalleggia la palla, salta nella tua posizione di tiro e rilascia in equilibrio.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo gli spunti osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con tali spunti, ripetere la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati. I giocatori dovrebbero concentrarsi sull'esecuzione dei movimenti con una postura corretta prima di aumentare l'intensità.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.