Basketball-Workout für 11-Jährige

Das Workout: Die Einheit listet Ballkontrollübungen, Koordinationsbewegungen, Unterkörperstabilitätsübungen und Abschlusstechniken auf. Dieses Workout enthält vier Blöcke mit spezifischen Dosen, die einen Basketball, freie Bodenfläche und einen Korb verwenden. Es beginnt mit Quick Hands 1 und Hard Stationary Pounds, geht über zu Body Circles und V Dribbling Dynamic, beinhaltet Elevated Back Foot Split Squat und Figure 4 Sit Ups, und der letzte Block kombiniert Up The Line Finishing mit Hard Pounds And Hop. Der Fokus liegt auf Ballkontrolle, Körperkontrolle, Abschlüssen und Würfen.

Dieses Basketball-Workout für 11-Jährige listet Übungen für Ballkontrolle, Körperkontrolle, Abschlüsse und Würfe auf. Diese Einheit verwendet einen Basketball, freie Bodenfläche und einen Korb und enthält eine Reihe von Bewegungen. Die Routine beginnt mit einer Ballkontrollgrundlage, die sich auf Fingerspitzengefühl konzentriert, geht über zu dynamischen Rhythmusübungen, wechselt zu athletischen Körperkontrollübungen und endet mit Abschlüssen am Korb. Die Spieler führen jede Übung gemäß den angegebenen Dauern und Wiederholungen aus, wobei sie sich auf die spezifischen mechanischen Anweisungen für jede Bewegung konzentrieren.

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Grundlagen der Ballkontrolle

3 min · Dieser Block enthält stationäre Ballhandling-Übungen, die sich auf den Fingerspitzenkontakt und die Handgeschwindigkeit konzentrieren.

1. Quick Hands 145 SekundenSchlagen Sie den Ball schnell mit den Fingerspitzen zwischen Ihren Händen hin und her.
2. Hard Stationary Pounds30 Sekunden pro HandSchlagen Sie den Ball hart auf den Boden auf Taillenhöhe, während Sie tief bleiben.

2

Rhythmus und Koordination

3 min · Diese Übungen fordern den Spieler auf, die Ballbewegung um den Körper zu koordinieren und weite Dribblings auszuführen, während er eine tiefe Haltung beibehält.

1. Body Circles45 SekundenFühren Sie den Ball um Ihre Taille und Knie, ohne dass er Ihren Körper berührt.
2. V Dribbling Dynamic45 SekundenDrücken Sie den Ball mit einer Hand seitlich in einer weiten V-Form.

3

Athletische Körperkontrolle

4 min · Dieser Abschnitt listet Unterkörper- und Rumpfübungen auf, die sich auf Gleichgewicht und Stabilität bei athletischen Bewegungen konzentrieren.

1. Elevated Back Foot Split Squat10 Wiederholungen pro BeinHalten Sie Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel ausgerichtet, während Sie Ihre Hüften senken.
2. Figure 4 Sit Ups12 WiederholungenHalten Sie einen Knöchel über Ihr Knie gekreuzt und nutzen Sie Ihren Rumpf, um sich aufzusetzen.

4

Abschlüsse und Würfe

5 min · Der letzte Block kombiniert dynamische Bewegung mit Scoring-Aktionen, einschließlich Abschlüssen am Korb und Würfen im Gleichgewicht.

1. Up The Line Finishing10 erfolgreiche KorblegerFahren Sie hart zum Korb und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus, um hoch abzuschließen.
2. Hard Pounds And Hop12 WürfeSchlagen Sie den Ball, springen Sie in Ihre Wurfposition und lösen Sie den Wurf im Gleichgewicht aus.

So steigerst du dich

Überprüfen Sie sich selbst, indem Sie jede aufgeführte Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Übungsanweisungen ausführen. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Anweisungen nicht ausführen kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Übungsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse. Spieler sollten sich auf die Ausführung der Bewegungen mit der richtigen Haltung konzentrieren, bevor sie die Intensität erhöhen.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.