Entrenamiento de Baloncesto para Niños de 11 Años

El entrenamiento: La sesión enumera ejercicios de control de balón, movimientos de coordinación, ejercicios de estabilidad del tren inferior y técnicas de finalización. Este entrenamiento contiene cuatro bloques con dosis especificadas utilizando un balón de baloncesto, espacio abierto y una canasta. Comienza con Manos Rápidas 1 y Golpes Estacionarios Fuertes, pasa a Círculos Corporales y Dribling en V Dinámico, incluye Sentadilla Dividida con Pie Trasero Elevado y Abdominales en Figura 4, y el bloque final combina Finalización en Línea con Golpes Fuertes y Salto. El enfoque está en el control del balón, el control corporal, las finalizaciones y los tiros.

Este entrenamiento de baloncesto para niños de 11 años enumera ejercicios para el control del balón, el control corporal, las finalizaciones y los tiros. Esta sesión utiliza un balón de baloncesto, espacio abierto y una canasta y contiene una serie de movimientos. La rutina comienza con una base de control del balón centrándose en el toque con la punta de los dedos, pasa a ejercicios de ritmo dinámico, transiciona a ejercicios de control corporal atlético y concluye con finalizaciones en el aro. Los jugadores realizan cada ejercicio siguiendo las duraciones y repeticiones indicadas, manteniendo su enfoque en las indicaciones mecánicas específicas proporcionadas para cada movimiento.

1

Base de Control del Balón

3 min · Este bloque contiene ejercicios de manejo de balón estacionarios que se centran en el contacto con la punta de los dedos y la velocidad de las manos.

1. Manos Rápidas 145 segundosGolpea el balón rápidamente entre tus manos usando las puntas de los dedos.
2. Golpes Estacionarios Fuertes30 segundos cada manoGolpea el balón con fuerza contra el suelo a la altura de la cintura mientras te mantienes bajo.

2

Ritmo y Coordinación

3 min · Estos ejercicios piden al jugador que coordine el movimiento del balón alrededor del cuerpo y ejecute dribles amplios mientras mantiene una postura baja.

1. Círculos Corporales45 segundosEnvuelve el balón alrededor de tu cintura y rodillas sin dejar que toque tu cuerpo.
2. Dribling en V Dinámico45 segundosEmpuja el balón de lado a lado en forma de V ancha usando una mano.

3

Control Corporal Atlético

4 min · Esta sección enumera ejercicios de tren inferior y core que se centran en el equilibrio y la estabilidad durante los movimientos atléticos.

1. Sentadilla Dividida con Pie Trasero Elevado10 repeticiones por piernaMantén la rodilla delantera alineada sobre el tobillo mientras bajas las caderas.
2. Abdominales en Figura 412 repeticionesMantén un tobillo cruzado sobre la rodilla y usa el core para sentarte.

4

Finalización y Tiro

5 min · El bloque final combina el movimiento dinámico con acciones de puntuación, incluyendo finalizaciones en el aro y tiros en equilibrio.

1. Finalización en Línea10 bandejas encestadasConduce con fuerza hacia el aro y extiende el brazo completamente para finalizar alto.
2. Golpes Fuertes y Salto12 tirosGolpea el balón, salta a tu posición de tiro y suelta en equilibrio.

Cómo progresar

Utiliza la finalización de cada dosis indicada siguiendo las indicaciones observables del ejercicio como autocomprobación. Si un jugador no puede completar la dosis indicada con esas indicaciones, repite la misma dosis antes de añadir velocidad, repeticiones o resistencia. Esta es una recomendación de práctica, no una garantía de preparación o resultados. Los jugadores deben concentrarse en ejecutar los movimientos con la postura adecuada antes de aumentar la intensidad.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.