Single leg RDL

Tumayo nang tuwid sa iyong napinsalang bukung-bukong at tiyaking may 3 punto ng pagdikit sa lupa — malaking daliri sa paa, maliit na daliri sa paa, at sakong.

Gawin ang arko at pagkatapos ay itaas ang iyong kabilang tuhod sa humigit-kumulang 90 degrees na posisyon.

Gamitin ang iyong glutes at core upang manatiling matatag.

Pagkatapos niyan, yumuko pasulong, ibalik ang iyong binti at ituwid ito.

Isipin na may isang tabla na dumadaan sa iyong gulugod — ang iyong binti at gulugod ay dapat tuwid at gumalaw nang sabay.