Освойте бросок в прыжке после дриблинга между ног с фланга с подготовкой броска сверху.
Поднимите свой арсенал бросков со средней дистанции с помощью этого динамичного комбинированного упражнения, разработанного для создания пространства на периметре. Объединяя боковую работу ног при ведении мяча с быстрым броском с ведения, вы имитируете игровое давление, когда нужно обыграть защитника с фланга для открытого броска. Это упражнение необходимо для защитников и форвардов, которым нужно освоить искусство создания собственного броска, когда комбинация рушится.
Как выполнять это упражнение
- Позиция: Расположитесь на фланге на трехочковой линии в низкой, атлетической стойке с мячом во внешней руке.
- Начните: Выполните резкий дриблинг между ног, одновременно смещаясь вбок к центру площадки, чтобы сместить защиту.
- Стабилизация: Завершая скольжение, выполните один сильный дриблинг сверху, чтобы восстановить контроль и синхронизировать ноги под бедрами.
- Подхват: Быстро подхватите мяч после отскока, резко поставив ноги в бросковую стойку (используя шаг 1-2 или прыжок).
- Выполните: Поднимитесь прямо вверх для броска в прыжке, сосредоточившись на высокой точке выпуска мяча и удерживая завершение броска, пока мяч не коснется кольца.
- Повторение: Выполните 10 бросков, двигаясь к центру, затем поменяйте стороны, чтобы отработать движение к лицевой линии.
Почему это упражнение работает
В реальной игре защитники редко позволяют вам стоять на месте и бросать; вы должны создавать свою атаку через движение. Это упражнение специально нацелено на боковое отрыв, заставляя вас сохранять равновесие при движении в сторону, прежде чем резко восстановить вертикальное положение для броска. Оно сокращает разрыв между стационарным ведением мяча и набором очков в игре, тренируя вашу нервную систему быстро стабилизироваться после динамичного движения, чтобы вы оставались точным под давлением.
Советы профессионалов
- Оставайтесь низко: Держите бедра опущенными во время бокового скольжения; если вы поднимаетесь во время ведения мяча между ног, вы теряете взрывную силу и даете защитнику шанс восстановиться.
- Вколачивайте мяч: Переходный дриблинг «сверху» — это не момент для отдыха — вколачивайте мяч в пол с силой, чтобы ускорить время подготовки к броску.
- Приземляйтесь точно: Сосредоточьтесь на приземлении в то же место, откуда вы прыгнули, чтобы убедиться, что вы прыгаете строго вверх и вниз, а не с отклонением назад, что снижает процент попаданий.
- Глаза на кольцо: Определите свою цель заранее. Как только вы переходите от дриблинга к подготовке к броску, ваш взгляд должен зафиксироваться на кольце, чтобы улучшить точность.