Баскетбольная тренировка: завершение атаки и передача «черпаком»: 8 упражнений

Тренировка: Эта баскетбольная тренировка по завершению атаки и передаче черпаком включает восемь упражнений в четырех блоках. Первые упражнения — это лэй-ап в один шаг, дриллинг Микана и броски касанием. Средние упражнения включают передачи черпаком с 2 ведениями, черпаки и воздушные передачи. Последний блок содержит ссылки на два опубликованных справочных упражнения по броскам в прыжке для двойных счетчиков исходного видео. Каждое упражнение сохраняет указанную дозировку и подсказку, включая попадания, передачи, повторения, положение стопы и передачу снизу.

Баскетбольная тренировка по завершению атаки и передаче «черпаком» — это 24-минутная сессия среднего уровня, требующая баскетбольного мяча, кольца и свободного пространства на площадке. Четыре блока упорядочивают перечисленные упражнения от лэй-апов и дриллинга Микана до бросков касанием, передач «черпаком», передач по воздуху и двух упражнений «Двойные перекрёстные броски в прыжке Diamond». Описания упражнений сохраняют свои названия, дозировки и подсказки. Подсказки указывают на шаг внутренней ногой, высокое положение мяча, короткую дугу, два сильных ведения, передачу снизу и сбалансированный подъём.

1

Начало: лэй-ап и Микан

10 min · Первый блок содержит лэй-ап в один шаг и дриллинг Микана. Перечисленные подсказки указывают на шаг внутренней ногой, полное выпрямление руки, высокое положение мяча и подъём на одной ноге.

1. Лэй-ап в один шаг10 попаданий с каждой стороныСделайте шаг внутренней ногой и полностью вытяните руку, чтобы мягко направить мяч от щита.
2. Дриллинг Микана20 попаданий всегоДержите мяч высоко над плечами и взрывно поднимайтесь на одной ноге при каждом повторении.

2

Броски касанием и «черпаки» с двумя ведениями

6 min · Этот блок объединяет броски касанием с передачами черпаком с 2 ведениями. Записи указывают на высокую мягкую дугу, два сильных ведения, низкое положение бедер и бросок снизу.

1. Броски касанием15 попаданий с близкого расстоянияВыпускайте мяч на пике прыжка с высокой, мягкой дугой, используя кончики пальцев.
2. Передачи «черпаком» с 2 ведениями10 передач каждой рукойСделайте два сильных ведения, опустите бёдра и бросьте мяч вперёд снизу одной рукой.

3

Передачи снизу

5 min · Третий блок содержит «черпаки» и передачи по воздуху. Перечисленные подсказки указывают на низкое положение мяча, передачу одной рукой снизу, быстрые запястья и передачи без отскока.

1. «Черпаки»20 повторений всегоДержите мяч низко одной рукой и выполняйте быстрый пас «черпаком» снизу к цели.
2. Передачи по воздуху15 повторений с каждой стороныБыстро сгибайте запястья, чтобы выполнять точные, резкие передачи по воздуху, не давая мячу отскочить.

4

Двойные перекрёстные броски в прыжке

6 min · Последний блок содержит два упражнения «Двойные перекрёстные броски в прыжке Diamond». Их подсказки указывают на двойной кроссовер, сбалансированную постановку ног, низкое смещение и прямой подъём перед броском.

1. Броски в прыжке со средних дистанций с перекрестным шагом10 попаданийБыстро сделайте двойной кросс, сбалансированно поставьте ноги и поднимитесь прямо для броска в прыжке.
2. Двойные перекрёстные броски в прыжке Diamond10 попаданийОставайтесь низко во время кроссовера, быстро смещайте вес и балансируйте перед выполнением броска.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозировки, следуя наблюдаемым подсказкам упражнений, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозировку с этими подсказками, повторите ту же дозировку, прежде чем добавлять скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов. Сохраняйте указанный порядок: от лэй-апов и бросков касанием до передач и бросков в прыжке.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.