Košarkaški trening: završnica i dodavanje "scoop" pasom: 8 vježbi

Trening: Ovaj košarkaški trening za završnicu i dodavanje "scoop" pasom navodi osam vježbi u četiri bloka. Prvi unosi su polaganje u jednom koraku, Mikan vježba i "touch" šutevi. Srednji unosi navode "scoop" dodavanje s 2 driblinga, "scoop" dodavanja i zračna dodavanja. Posljednji blok sadrži dva naziva Diamond double counter cross pull-ups. Svaka vježba zadržava navedenu dozu i uputu, uključujući pogotke, dodavanja, ponavljanja, položaj stopala i dodavanje odozdo.

Košarkaški trening za završnicu i dodavanje "scoop" pasom je 24-minutna sesija srednje napredne razine s košarkaškom loptom, obručem i otvorenim terenom. Četiri bloka redaju navedene vježbe od polaganja i Mikan vježbe do "touch" šuteva, "scoop" dodavanja, zračnih dodavanja i dva unosa Diamond double counter cross pull-up. Unosi vježbi zadržavaju svoja imena, doze i upute. Upute navode korak unutarnjom nogom, visoki položaj lopte, kratki luk, dva snažna driblinga, dodavanje odozdo i uravnoteženi skok.

1

Početak: polaganje i Mikan

10 min · Prvi blok sadrži polaganje u jednom koraku i Mikan vježbu. Navedene upute navode korak unutarnjom nogom, potpuno ispruženu ruku, visoki položaj lopte i skok na jednoj nozi.

1. Polaganje u jednom koraku10 pogodaka sa svake straneZakoračite unutarnjom nogom i potpuno ispružite ruku kako biste loptu nježno usmjerili od table.
2. Mikan vježba20 ukupnih pogodakaDržite loptu visoko iznad ramena i eksplozivno se odrazite s jedne noge pri svakom ponavljanju.

2

"Touch" šutevi i "scoop" dodavanja s dva driblinga

6 min · Ovaj blok kombinira "touch" šuteve sa "scoop" dodavanjem s 2 driblinga. Unosi navode visoki mekani luk, dva snažna driblinga, niski položaj kukova i udarac odozdo.

1. "Touch" šutevi15 pogodaka s kratke udaljenostiOtpustite loptu na vrhuncu skoka s visokim, mekim lukom koristeći vrhove prstiju.
2. "Scoop" dodavanje s 2 driblinga10 dodavanja svakom rukomNapravite dva snažna driblinga, spustite kukove i jednom rukom gurnite loptu naprijed odozdo.

3

Dodavanja odozdo

5 min · Treći blok sadrži "scoop" dodavanja i zračna dodavanja. Navedene upute navode nisko držanje, dodavanje jednom rukom odozdo, brze zglobove i dodavanja bez odskoka.

1. "Scoop" dodavanja20 ponavljanja ukupnoDržite loptu nisko jednom rukom i izvedite brzo "scoop" dodavanje odozdo prema meti.
2. Zračna dodavanja15 ponavljanja sa svake straneBrzo trzajte zglobovima kako biste izveli precizna, oštra zračna dodavanja bez da lopta odskoči.

4

"Double Counter Pull-Ups"

6 min · Završni blok sadrži dva unosa Diamond double counter cross pull-up. Njihove upute navode dvostruki križ, uravnoteženo postavljanje, niski pomak i ravni skok prije otpuštanja.

1. "Cross step mid-range pull ups"10 pogodakaBrzo napravite dvostruki križ, uravnoteženo postavite stopala i ravno se podignite u svoj skok-šut.
2. Diamond double counter cross pull ups10 pogodakaOstanite nisko tijekom križanja, brzo prebacite težinu i uravnotežite se prije otpuštanja šuta.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći vidljive upute za vježbu kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim uputama, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata. Zadržite navedeni redoslijed od polaganja i "touch" šuteva do dodavanja i "pull-up" šuteva.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.