Latihan Penyelesaian Bola Basket ke Umpan Scoop: 8 Latihan

Latihan: Latihan penyelesaian bola basket ke umpan scoop ini mencantumkan delapan latihan dalam empat blok. Entri pertama adalah One step Lay in, Mikan Drill, dan Touch Shots. Entri tengah mencantumkan Scoop Passing dengan 2 Dribbles, Scoops, dan Air Passing. Blok terakhir berisi dua Diamond double counter cross pull-up. Setiap latihan mempertahankan dosis dan isyarat yang terdaftar, termasuk tembakan masuk, umpan, repetisi, penempatan kaki, dan pengiriman underhand.

Latihan penyelesaian bola basket ke umpan scoop adalah sesi Menengah 24 menit dengan satu bola basket, satu ring, dan ruang lapangan terbuka. Empat blok mengurutkan latihan yang terdaftar dari lay-in dan Mikan Drill hingga touch shots, umpan scoop, umpan udara, dan dua entri Diamond double counter cross pull-up. Entri latihan mempertahankan nama, dosis, dan isyaratnya. Isyarat tersebut menyatakan langkah kaki bagian dalam, posisi bola tinggi, busur jarak pendek, dua dribel keras, pengiriman underhand, dan kenaikan seimbang.

1

Mulai Lay-In dan Mikan

10 min · Blok pertama berisi One step Lay in dan Mikan Drill. Isyarat yang terdaftar menyatakan langkah kaki bagian dalam, ekstensi lengan penuh, posisi bola tinggi, dan kenaikan satu kaki.

1. One step Lay in10 tembakan masuk setiap sisiMelangkah dengan kaki bagian dalam Anda dan rentangkan lengan Anda sepenuhnya untuk memandu bola dengan lembut dari papan.
2. Mikan Drill20 tembakan masuk totalJaga bola tetap tinggi di atas bahu Anda dan melompatlah dengan satu kaki pada setiap repetisi.

2

Touch Shots dan Two-Dribble Scoops

6 min · Blok ini memasangkan Touch Shots dengan Scoop Passing dengan 2 Dribbles. Entri mencantumkan busur lembut tinggi, dua dribel keras, posisi pinggul rendah, dan jentikan underhand.

1. Touch Shots15 tembakan masuk dari jarak dekatLepaskan bola di puncak lompatan Anda dengan busur tinggi dan lembut menggunakan ujung jari Anda.
2. Scoop Passing dengan 2 Dribbles10 umpan setiap tanganLakukan dua dribel keras, turunkan pinggul Anda, dan jentikkan bola ke depan dengan satu tangan secara underhand.

3

Entri Umpan Underhand

5 min · Blok ketiga berisi Scoops dan Air Passing. Isyarat yang terdaftar menyebutkan cradle rendah, pengiriman underhand satu tangan, pergelangan tangan cepat, dan umpan tanpa pantulan.

1. Scoops20 repetisi totalPegang bola rendah dengan satu tangan dan berikan umpan scoop underhand cepat ke target Anda.
2. Air Passing15 repetisi setiap sisiJentikkan pergelangan tangan Anda dengan cepat untuk memberikan umpan udara yang akurat dan tajam tanpa membiarkan bola memantul.

4

Double Counter Pull-Ups

6 min · Blok terakhir berisi dua entri Diamond double counter cross pull-up. Isyarat mereka mencantumkan double cross, penanaman seimbang, pergeseran rendah, dan kenaikan lurus sebelum pelepasan.

1. Pull-up jarak menengah langkah silang10 tembakan masukLakukan double cross dengan cepat, pijakkan kaki Anda dengan seimbang, dan naik lurus ke atas untuk melakukan jump shot Anda.
2. Diamond double counter cross pull ups10 tembakan masukTetap rendah melalui cross, geser berat badan Anda dengan cepat, dan seimbangkan sebelum melepaskan tembakan.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang terdaftar sambil mengikuti isyarat latihan yang dapat diamati sebagai pemeriksaan mandiri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang terdaftar dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil. Pertahankan urutan yang terdaftar dari lay-in dan touch shots melalui entri passing dan pull-up.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.