训练内容： 此篮球终结进攻与捞月传球训练列出了四个部分的八个训练动作。第一部分包括一步上篮、米坎训练和触球投篮。中间部分列出了两次运球捞月传球、捞月传球和空中传球。最后一部分包含两个名为“钻石双反击交叉急停跳投”的训练动作。每个训练动作都保留了其列出的次数和提示，包括进球数、传球数、重复次数、脚部放置和下手传球。
篮球终结进攻与捞月传球训练是一个24分钟的中级训练课程，需要一个篮球、一个篮筐和开阔的场地空间。四个部分按顺序排列了列出的训练动作，从上篮和米坎训练到触球投篮、捞月传球、空中传球和两个钻石双反击交叉急停跳投。训练动作保留了其名称、次数和提示。提示说明了内侧脚的踩踏、高位持球、短距离弧线、两次强力运球、下手传球和平衡起跳。
1上篮与米坎训练开始
10 min · 第一部分包含一步上篮和米坎训练。列出的提示说明了内侧脚的踩踏、手臂完全伸展、高位持球和单脚起跳。 - 一步上篮每侧10次进球用内侧脚踩踏并完全伸展手臂，将球柔和地引导到篮板上。
- 米坎训练总计20次进球将球保持在肩膀上方，每次重复都用一只脚爆发性起跳。
2触球投篮与两次运球捞月传球
6 min · 此部分将触球投篮与两次运球捞月传球配对。条目列出了高而柔和的弧线、两次强力运球、低臀部位置和下手拨球。 - 触球投篮短距离15次进球在跳跃的最高点用指尖以高而柔和的弧线释放球。
- 两次运球捞月传球每只手10次传球进行两次强力运球，降低臀部，然后用一只手下手向前拨球。
3下手传球动作
5 min · 第三部分包含捞月传球和空中传球。列出的提示说明了低位抱球、单手下手传球、快速手腕和不落地传球。 - 捞月传球总计20次重复用一只手低位抱球，然后向目标快速下手捞月传球。
- 空中传球每侧15次重复快速甩动手腕，进行准确、有力的空中传球，不要让球落地。
4双反击急停跳投
6 min · 最后一部分包含两个钻石双反击交叉急停跳投动作。它们的提示列出了双交叉、平衡站立、低位移动和释放前的直立起跳。 - 交叉步中距离急停跳投10次进球快速双重交叉，平衡站立，然后直立起跳进行跳投。
- 钻石双反击交叉急停跳投10次进球在交叉过程中保持低位，快速转移重心，并在投篮前保持平衡。
如何进阶
通过完成每个列出的次数并遵循可观察的训练提示进行自我检查。如果球员无法在这些提示下完成列出的次数，请在增加速度、重复次数或阻力之前重复相同的次数。这是一种练习建议，不能保证准备就绪或结果。请保持列出的顺序：从上篮和触球投篮到传球动作和急停跳投。
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