Basketball-Agility-Ladder-Workout ohne Leiter

Das Training: Dieses Basketball-Agility-Leiter-Training skizziert eine strukturierte Routine, die eine markierte Linie und zwei Hütchen anstelle einer physischen Leiter verwendet. Die Einheit listet acht Übungen auf, um Agilität, Linien-Beinarbeit und Richtungswechsel zu trainieren. Die Abfolge schreitet von grundlegender Bewegungsvorbereitung zu einbeinigen Seitwärtssprüngen und Richtungswechseln fort und bietet eine konkrete Routine von acht spezifischen Übungen und vier verschiedenen Blöcken für das Training auf dem Spielfeld.

Dieses Basketball-Agility-Leiter-Training präsentiert eine strukturierte Einheit, die eine markierte Linie und zwei Hütchen verwendet, um Agilität, Linien-Beinarbeit und Richtungswechsel zu trainieren. Die Übungsabfolge schreitet durch vier verschiedene Blöcke voran, beginnend mit Bewegungsvorbereitung und präziser Beinarbeit, über Linienrhythmus und seitliche Kontrolle, weiter zu einbeinigen Stößen und endend mit einem Fast-Feet-Finisher. Jeder Block listet spezifische Übungen, Wiederholungszahlen und beobachtbare Hinweise auf, um Spielern zu helfen, ihre Haltung und Fußkontrolle während der Ausführung zu überprüfen.

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Bewegungsvorbereitung und präzise Beinarbeit

5 min · Dieser Block listet eine dynamische Dehnübung und eine Achter-Übung auf, um den Körper vorzubereiten und präzise Beinarbeit um Hütchen zu üben.

1. Dynamisches Dehnen der Oberschenkelrückseite2 x 20 secWechsle gerade Bein-Kicks ab, während der Oberkörper aufrecht bleibt und der Standfuß kontrolliert ist.
2. Schnelle Füße Achterlauf2 x 20 secUmlaufe beide Hütchen in einer kompakten Acht, ohne die Füße kreuzen oder die Hüften anheben zu lassen.

2

Linienrhythmus und seitliche Kontrolle

6 Min. · Dieser Block listet Scherensprünge und diagonale Shuffles auf, um seitliche Kontrolle und Rhythmus mithilfe einer markierten Linie zu üben.

1. Schersprung über die Linie2 x 20 secWechsle den Ausfallschritt über die Linie mit engen Landungen und Armbewegungen im Sprintrhythmus.
2. Diagonale Shuffles3 x 20 secBleibe den Hütchen zugewandt, drücke dich seitlich ab und kehre durch die Mitte zurück, ohne die Füße zusammenzuschlagen.

3

Einbeiniger Abdruck und Richtungswechsel auf dem Feld

7 Min. · Dieser Block listet seitliche Sprünge und einen Shuttle-Run auf, um einbeinige Kraft und Richtungswechsel zu üben.

1. Einbeiniger Seitwärtssprung2 x 6 reps each sideHalte den Ball an der Brust, stoße dich seitlich von einem Bein ab und gewinne das Gleichgewicht vor dem nächsten Sprung zurück.
2. Shuttle Run4 zeitgesteuerte WiederholungenBerühre jede Freiwurflinie aus einer tiefen Position, dann treibe den ersten Schritt zurück über die Zone.

4

Abschluss mit schnellen Füßen

7 Min. · Dieser letzte Block listet schnelle Linienhüpfer und Carioca-Schritte auf, um schnelle Beinarbeit und Hüftrotation zu üben.

1. Zweifuß-Linienhüpfen seitlich3 x 20 secHalte beide Füße zusammen und lande schmal auf jeder Seite der Linie, bevor du die Richtung wechselst.
2. Carioca Step3 x 20 secFühre den inneren Fuß durch den Hütchenabstand, während die Brust nach vorne zeigt und der äußere Fuß zurückgesetzt wird.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.