Basketball-Ausdauer-Workout für die Spielkondition

Das Training: Die Trainingseinheit listet ein Basketball-Ausdauertraining auf, das sich auf wiederholte Anstrengungen, Richtungswechsel und kontrollierte Landungen konzentriert. Der erste Block enthält den Shuttle Run und den Diamond Drill, gefolgt von einem zweiten Block, der den Zig Zag Speed Drill mit Tuck Jumps kombiniert. Der dritte Block kombiniert 20 Yard Accelerations mit Kneeling Jumps, während der letzte Block Split Stance Jumps mit High Knees kombiniert. Die Ausrüstung umfasst ein offenes Feld oder eine Turnhalle, vier Hütchen und eine markierte Linie.

Die Trainingseinheit listet ein Basketball-Ausdauertraining auf, das sich auf wiederholte Anstrengungen im Basketball-Konditionstraining, Richtungswechsel und kontrollierte Landungen konzentriert. Der erste Block enthält den Shuttle Run und den Diamond Drill. Der zweite Block kombiniert den Zig Zag Speed Drill mit Tuck Jumps. Der dritte Block kombiniert 20 Yard Accelerations mit Kneeling Jumps, und der letzte Block kombiniert Split Stance Jumps mit High Knees. Die Ausrüstung umfasst ein offenes Feld oder eine Turnhalle, vier Hütchen und eine markierte Linie.

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Richtung für wiederholte Anstrengung

7 Min. · Der Block enthält den Shuttle Run und den Diamond Drill. Die aufgeführten Hinweise beschreiben das Absenken der Hüften vor jeder Linie, das Abstoßen außerhalb des Körpers, das Wegdrücken ohne die Kurve abzurunden, und das Sprinten, Sliden und Rückwärtslaufen um die Raute, während man im Gleichgewicht bleibt.

1. Shuttle Run3 x 20 secSenke die Hüften vor jeder Linie, setze den Fuß außerhalb des Körpers auf und stoße dich ab, ohne die Kurve abzurunden.
2. Diamond Drill3 x 30 secSprinte, gleite und laufe rückwärts um die Raute, während jede Richtungsänderung ausbalanciert bleibt.

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Cut und erneute Beschleunigung

8 Min. · Der Block kombiniert den Zig Zag Speed Drill mit Tuck Jumps. Die aufgeführten Anweisungen beschreiben, vor jedem diagonalen Abstoppen zu verlangsamen, tief durch den Cut zu bleiben, auf einer sauberen Linie wieder zu beschleunigen, vertikal zu springen, die Knie hochzuziehen, ohne den Oberkörper einzuknicken, und leise zu landen.

1. Zick-Zack-Geschwindigkeitsübung3 x 30 Sek.Bremse vor jedem diagonalen Schritt ab, bleibe tief durch den Cut und beschleunige auf einer sauberen Linie wieder.
2. Tuck Jumps3 x 6 WiederholungenSpringe vertikal, ziehe die Knie hoch, ohne den Oberkörper einzuknicken, und lande leise vor der nächsten Wiederholung.

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Sprint- und Kraftwiederholung

6 Min. · Der Block kombiniert 20 Yard Beschleunigungen mit Knie-Sprüngen. Die aufgeführten Hinweise beschreiben das Durchziehen der ersten Schritte, das Erreichen der vollen Geschwindigkeit unter Kontrolle, das Zurückgehen, das schnelle Vorschieben der Hüften, das Landen in einer stabilen tiefen Haltung und das vollständige Zurücksetzen.

1. 20-Yard-Beschleunigungen5 SprintsTreibe dich durch die ersten Schritte, erreiche volle Geschwindigkeit unter Kontrolle und gehe dann für die angegebene Erholung zurück.
2. Kneeling Jumps3 x 5 WiederholungenSchnelle Hüftbewegung nach vorne, lande in einer stabilen tiefen Position und setze dich vollständig zurück, bevor du wiederholst.

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Abschluss mit Qualität trotz Ermüdung

5 Min. · Der letzte Block kombiniert Split Stance Jumps mit High Knees. Die aufgeführten Anweisungen beschreiben, wie man aus der geteilten Schrittstellung gerade nach oben springt, in dieselbe ausbalancierte Fußposition zurückkehrt, die Knie bis auf Hüfthöhe zieht, die Arme dem Rhythmus anpasst und jede Landung leicht hält.

1. Ausfallschrittsprünge2 x 30 Sek. pro StellungTreibe dich aus der Ausfallschrittstellung gerade nach oben und kehre in dieselbe ausbalancierte Fußposition zurück.
2. High Knees3 x 30 secZiehe die Knie bis auf Hüfthöhe, passe die Arme dem Rhythmus an und halte jede Landung leicht.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.