Entraînement d'endurance pour le basketball pour la condition physique en match

L'entraînement : La séance présente un entraînement d'endurance de basketball axé sur le conditionnement physique à efforts répétés, les changements de direction et les atterrissages contrôlés. Le premier bloc contient le Shuttle Run et le Diamond Drill, suivi d'un deuxième bloc associant le Zig Zag Speed Drill aux Tuck Jumps. Le troisième bloc associe les 20 Yard Accelerations aux Kneeling Jumps, tandis que le dernier bloc associe les Split Stance Jumps aux High Knees. L'équipement comprend un terrain ouvert ou un espace de gymnase, quatre cônes et une ligne marquée.

La séance présente un entraînement d'endurance de basketball axé sur le conditionnement physique de basketball à efforts répétés, les changements de direction et les atterrissages contrôlés. Le premier bloc contient le Shuttle Run et le Diamond Drill. Le deuxième bloc associe le Zig Zag Speed Drill aux Tuck Jumps. Le troisième bloc associe les 20 Yard Accelerations aux Kneeling Jumps, et le dernier bloc associe les Split Stance Jumps aux High Knees. L'équipement comprend un terrain ouvert ou un espace de gymnase, quatre cônes et une ligne marquée.

1

Direction efforts répétés

7 min · Le bloc contient le Shuttle Run et le Diamond Drill. Les indications listées décrivent l'abaissement des hanches avant chaque ligne, la pose du pied à l'extérieur du corps, la poussée sans arrondir le virage, et le sprint, le glissement et la marche arrière autour du diamant tout en restant équilibré.

1. Course navette3 x 20 secBaissez les hanches avant chaque ligne, prenez appui à l'extérieur du corps et repartez sans arrondir le virage.
2. Exercice du diamant3 x 30 secSprintez, glissez et reculez autour du diamant en maintenant l'équilibre à chaque changement de direction.

2

Couper et ré-accélérer

8 min · Le bloc associe l'exercice de vitesse en zig-zag aux sauts groupés. Les consignes décrivent comment décélérer avant chaque appui diagonal, rester bas pendant la coupe, réaccélérer sur une ligne nette, sauter verticalement, monter les genoux sans plier le buste et atterrir en douceur.

1. Exercice de vitesse en zigzag3 x 30 secDécélérez avant chaque appui diagonal, restez bas pendant la coupe et ré-accélérez sur une ligne nette.
2. Sauts groupés3 x 6 répétitionsSautez verticalement, montez les genoux sans plier le buste et atterrissez en douceur avant la répétition suivante.

3

Répétition sprint et puissance

6 min · Le bloc associe des accélérations sur 20 yards à des sauts à genoux. Les indications listées décrivent la poussée lors des premiers pas, l'atteinte de la vitesse maximale sous contrôle, le retour en marchant, le basculement des hanches vers l'avant, l'atterrissage dans une position basse stable et la réinitialisation complète.

1. Accélérations sur 20 yards5 sprintsPoussez sur les premiers pas, atteignez la pleine vitesse sous contrôle, puis revenez en marchant pour la récupération indiquée.
2. Sauts à genoux3 x 5 répétitionsProjetez les hanches vers l'avant, atterrissez dans une position basse stable et réinitialisez-vous complètement avant de répéter.

4

Finition qualité sous fatigue

5 min · Le dernier bloc associe les sauts en fente aux montées de genoux. Les consignes décrivent comment s'élever droit depuis la fente, revenir à la même position de pied équilibrée, monter les genoux à hauteur de hanche, synchroniser les bras avec le rythme et maintenir chaque réception légère.

1. Sauts en fente2 x 30 sec chaque positionPoussez-vous directement vers le haut depuis la position de fente et revenez à la même position de pied équilibrée.
2. Montées de genoux3 x 30 secMontez les genoux à hauteur de hanche, synchronisez les bras avec le rythme et maintenez chaque réception légère.

Comment progresser

Utilisez la réalisation de chaque dose listée en suivant les repères d'exercices observables comme auto-vérification. Si un joueur ne peut pas compléter la dose listée avec ces repères, répétez la même dose avant d'ajouter de la vitesse, des répétitions ou de la résistance. Ceci est une recommandation de pratique, pas une garantie de préparation ou de résultats.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.