Entrenamiento de Resistencia de Baloncesto para el Acondicionamiento de Partido

El entrenamiento: La sesión enumera un entrenamiento de resistencia de baloncesto centrado en el acondicionamiento de esfuerzo repetido, cambios de dirección y aterrizajes controlados. El primer bloque contiene el Shuttle Run y el Diamond Drill, seguido de un segundo bloque que combina el Zig Zag Speed Drill con los Tuck Jumps. El tercer bloque combina las Aceleraciones de 20 Yardas con los Kneeling Jumps, mientras que el bloque final combina los Split Stance Jumps con los High Knees. El equipo incluye una cancha abierta o espacio de gimnasio, cuatro conos y una línea marcada.

La sesión enumera un entrenamiento de resistencia de baloncesto centrado en el acondicionamiento de baloncesto de esfuerzo repetido, cambios de dirección y aterrizajes controlados. El primer bloque contiene el Shuttle Run y el Diamond Drill. El segundo bloque combina el Zig Zag Speed Drill con los Tuck Jumps. El tercer bloque combina las Aceleraciones de 20 Yardas con los Kneeling Jumps, y el bloque final combina los Split Stance Jumps con los High Knees. El equipo incluye una cancha abierta o espacio de gimnasio, cuatro conos y una línea marcada.

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Dirección de esfuerzos repetidos

7 min · El bloque contiene la Carrera de Lanzadera y el Ejercicio del Diamante. Las indicaciones listadas describen bajar las caderas antes de cada línea, apoyar el pie fuera del cuerpo, impulsarse sin redondear el giro, y esprintar, deslizarse y retroceder alrededor del diamante manteniendo el equilibrio.

1. Carrera de Lanzadera3 x 20 segBaja las caderas antes de cada línea, apoya el pie por fuera del cuerpo y arranca sin redondear el giro.
2. Ejercicio del Diamante3 x 30 segCorre a toda velocidad, deslízate y retrocede alrededor del diamante mientras cada cambio de plano se mantiene equilibrado.

2

Corte y re-aceleración

8 min · El bloque combina el Ejercicio de Velocidad en Zig Zag con Saltos con Rodillas al Pecho. Las indicaciones listadas describen desacelerar antes de cada apoyo diagonal, mantenerse bajo durante el corte, volver a acelerar en una línea limpia, saltar verticalmente, elevar las rodillas sin encorvar el pecho y aterrizar suavemente.

1. Ejercicio de Velocidad en Zig Zag3 x 30 segDesacelera antes de cada apoyo diagonal, mantente bajo durante el corte y vuelve a acelerar en una línea limpia.
2. Saltos con Rodillas al Pecho3 x 6 repeticionesSalta verticalmente, eleva las rodillas sin encorvar el pecho y aterriza suavemente antes de la siguiente repetición.

3

Repetición de sprint y potencia

6 min · El bloque combina Aceleraciones de 20 Yardas con Saltos de Rodillas. Las indicaciones listadas describen impulsar a través de los primeros pasos, alcanzar la velocidad máxima bajo control, caminar hacia atrás, mover las caderas hacia adelante, aterrizar en una postura baja estable y reiniciar completamente.

1. Aceleraciones de 20 Yardas5 sprintsImpúlsate en los primeros pasos, alcanza la velocidad máxima bajo control y luego camina de regreso para la recuperación indicada.
2. Saltos de Rodillas3 x 5 repeticionesImpulsa las caderas hacia adelante, aterriza en una postura baja y estable, y recupérate completamente antes de repetir.

4

Finalización de calidad bajo fatiga

5 min · El bloque final combina Saltos en Posición Dividida con Elevación de Rodillas. Las indicaciones listadas describen impulsarse directamente hacia arriba desde la posición dividida, regresar a la misma posición de pie equilibrada, elevar las rodillas a la altura de la cadera, acompasar los brazos al ritmo y mantener cada aterrizaje ligero.

1. Saltos en Posición Dividida2 x 30 seg por posiciónImpúlsate directamente hacia arriba desde la posición dividida y regresa a la misma posición de pie equilibrada.
2. Elevación de Rodillas3 x 30 segEleva las rodillas a la altura de la cadera, acompasa los brazos al ritmo y mantén cada aterrizaje ligero.

Cómo progresar

Utiliza la finalización de cada dosis listada siguiendo las señales de ejercicio observables como una autoverificación. Si un jugador no puede completar la dosis listada con esas señales, repite la misma dosis antes de añadir velocidad, repeticiones o resistencia. Esta es una recomendación de práctica, no una garantía de preparación o resultados.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.