Allenamento di resistenza per il basket per la condizione di gioco

L'allenamento: La sessione elenca un allenamento di resistenza di basket incentrato sul condizionamento a sforzi ripetuti, cambi di direzione e atterraggi controllati. Il primo blocco contiene lo Shuttle Run e il Diamond Drill, seguito da un secondo blocco che abbina il Zig Zag Speed Drill con i Tuck Jumps. Il terzo blocco abbina le Accelerazioni di 20 Yard con i Kneeling Jumps, mentre il blocco finale abbina gli Split Stance Jumps con gli High Knees. L'attrezzatura elenca un campo aperto o uno spazio in palestra, quattro coni e una linea marcata.

La sessione elenca un allenamento di resistenza di basket incentrato sul condizionamento cestistico a sforzi ripetuti, cambi di direzione e atterraggi controllati. Il primo blocco contiene lo Shuttle Run e il Diamond Drill. Il secondo blocco abbina il Zig Zag Speed Drill con i Tuck Jumps. Il terzo blocco abbina le Accelerazioni di 20 Yard con i Kneeling Jumps, e il blocco finale abbina gli Split Stance Jumps con gli High Knees. L'attrezzatura elenca un campo aperto o uno spazio in palestra, quattro coni e una linea marcata.

1

Direzione dello sforzo ripetuto

7 min · Il blocco contiene lo Shuttle Run e il Diamond Drill. I segnali elencati descrivono l'abbassamento dei fianchi prima di ogni linea, il posizionamento del piede all'esterno del corpo, la spinta senza arrotondare la curva, e lo sprint, lo scivolamento e l'indietreggiamento attorno al diamante mantenendo l'equilibrio.

1. Navetta3 x 20 secAbbassa i fianchi prima di ogni linea, appoggia il piede all'esterno del corpo e scatta via senza arrotondare la curva.
2. Esercizio a Diamante3 x 30 secScatta, scivola e indietreggia intorno al diamante mantenendo l'equilibrio ad ogni cambio di direzione.

2

Taglio e riaccelerazione

8 min · Il blocco abbina l'Esercizio di Velocità a Zig Zag (Zig Zag Speed Drill) con i Salti a Raccolta (Tuck Jumps). Le indicazioni elencate descrivono di decelerare prima di ogni appoggio diagonale, rimanere bassi durante il taglio, riaccelerare su una linea pulita, saltare verticalmente, portare le ginocchia in alto senza piegare il busto e atterrare silenziosamente.

1. Esercizio di velocità a zig zag3 x 30 secDecelera prima di ogni appoggio diagonale, rimani basso durante il taglio e riaccelera su una linea pulita.
2. Salti a Raccolta3 x 6 repsSalta verticalmente, porta le ginocchia in alto senza piegare il busto e atterra silenziosamente prima della ripetizione successiva.

3

Sprint e ripetizione di potenza

6 min · Il blocco abbina 20 Yard Accelerations con Kneeling Jumps. I segnali elencati descrivono la spinta attraverso i primi passi, il raggiungimento della massima velocità sotto controllo, il ritorno camminando, lo scatto in avanti dei fianchi, l'atterraggio in una posizione bassa e stabile e il completo ripristino.

1. Accelerazioni da 20 yard5 scattiSpingi nei primi passi, raggiungi la massima velocità sotto controllo, quindi torna indietro camminando per il recupero indicato.
2. Salti in Ginocchio3 x 5 repsSpingi i fianchi in avanti, atterra in una posizione bassa stabile e ripristina completamente prima di ripetere.

4

Finale di qualità sotto fatica

5 min · Il blocco finale abbina i Salti da Posizione Divisa (Split Stance Jumps) con le Ginocchia Alte (High Knees). Le indicazioni elencate descrivono di spingere dritto verso l'alto dalla posizione divisa, tornare alla stessa posizione del piede bilanciata, portare le ginocchia all'altezza dei fianchi, abbinare le braccia al ritmo e mantenere ogni atterraggio leggero.

1. Salti in affondo2 x 30 sec per posizioneSpingi dritto verso l'alto dalla posizione di affondo e torna alla stessa posizione del piede bilanciata.
2. Ginocchia Alte3 x 30 secPorta le ginocchia all'altezza dei fianchi, abbina le braccia al ritmo e mantieni ogni atterraggio leggero.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo i segnali osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quei segnali, ripeti la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.