Maç Kondisyonu İçin Basketbol Dayanıklılık Antrenmanı

Antrenman: Antrenman seansı, tekrarlayan eforlu kondisyon, yön değişiklikleri ve kontrollü inişlere odaklanan bir basketbol dayanıklılık antrenmanı listeler. İlk blokta Mekik Koşusu ve Elmas Drili bulunur, ardından ikinci blokta Zig Zag Hız Drili ile Tuck Jump'lar eşleştirilir. Üçüncü blokta 20 Yard Hızlanmaları ile Diz Çökme Sıçramaları eşleştirilirken, son blokta Ayrık Duruş Sıçramaları ile Yüksek Dizler eşleştirilir. Ekipman listesi açık bir saha veya spor salonu alanı, dört koni ve işaretli bir çizgi içerir.

Antrenman seansı, tekrarlayan eforlu basketbol kondisyonu, yön değişiklikleri ve kontrollü inişlere odaklanan bir basketbol dayanıklılık antrenmanı listeler. İlk blokta Mekik Koşusu ve Elmas Drili bulunur. İkinci blokta Zig Zag Hız Drili ile Tuck Jump'lar eşleştirilir. Üçüncü blokta 20 Yard Hızlanmaları ile Diz Çökme Sıçramaları eşleştirilir ve son blokta Ayrık Duruş Sıçramaları ile Yüksek Dizler eşleştirilir. Ekipman listesi açık bir saha veya spor salonu alanı, dört koni ve işaretli bir çizgi içerir.

1

Tekrarlı Çaba Yönlendirmesi

7 dk · Bu blok, Mekik Koşusu ve Elmas Drili'ni içerir. Listelenen ipuçları, her çizgiden önce kalçaları düşürmeyi, vücudun dışına basmayı, dönüşü yuvarlamadan uzaklaşmayı ve elmas etrafında dengede kalarak depar atmayı, kaymayı ve geri geri koşmayı açıklar.

1. Shuttle Run3 x 20 snHer çizgiden önce kalçaları alçaltın, vücudun dışına basın ve dönüşü yuvarlamadan uzaklaşın.
2. Diamond Drill3 x 30 snHer düzlem değişikliği dengede kalırken elmas etrafında depar atın, kayın ve geri geri koşun.

2

Kesme ve Tekrar Hızlanma

8 dak · Blok, Zig Zag Speed Drill ile Tuck Jumps'ı eşleştirir. Belirtilen ipuçları, her çapraz adım öncesi yavaşlamayı, kesme hareketinde alçakta kalmayı, temiz bir çizgide tekrar hızlanmayı, dikey sıçramayı, göğsü katlamadan dizleri yukarı çekmeyi ve sessizce inmeyi açıklar.

1. Zikzak Hız Çalışması3 x 30 snHer çapraz adım atmadan önce yavaşlayın, kesme sırasında alçakta kalın ve temiz bir çizgide tekrar hızlanın.
2. Tuck Jumps3 x 6 tekrarDikey sıçrayın, göğsü katlamadan dizleri yukarı çekin ve bir sonraki tekrar öncesi sessizce inin.

3

Sprint ve Güç Tekrarı

6 dk · Bu blok, 20 Yard Hızlanmaları ile Diz Çökerek Zıplamaları eşleştirir. Listelenen ipuçları, ilk adımlarda itiş gücüyle ilerlemeyi, kontrollü bir şekilde tam hıza ulaşmayı, geri yürümeyi, kalçaları öne doğru atmayı, dengeli bir alçak duruşa inmeyi ve tamamen sıfırlamayı açıklar.

1. 20 Yard Hızlanmalar5 deparİlk adımlarda hızlanın, kontrol altında tam hıza ulaşın, ardından belirtilen dinlenme için geri yürüyün.
2. Kneeling Jumps3 x 5 tekrarKalçaları öne doğru itin, dengeli alçak bir duruşa inin ve tekrarlamadan önce tamamen sıfırlayın.

4

Yorgunluğa Rağmen Kaliteli Bitiriş

5 dak · Son blok, Split Stance Jumps ile High Knees'i eşleştirir. Belirtilen ipuçları, açık duruştan doğrudan yukarı doğru itmeyi, aynı dengeli ayak pozisyonuna dönmeyi, dizleri kalça hizasına kadar kaldırmayı, kolları ritme uydurmayı ve her inişi hafif tutmayı açıklar.

1. Ayrık Duruş SıçramalarıHer duruşta 2 x 30 snAyrık duruştan doğrudan yukarı doğru sıçrayın ve aynı dengeli ayak pozisyonuna geri dönün.
2. High Knees3 x 30 snDizleri kalça hizasına kadar kaldırın, kolları ritme uydurun ve her inişi hafif tutun.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.