Basketball-Workout: Gefühl und Reichweite

Das Workout: Dieses Basketball-Workout für Gefühl und Reichweite bietet eine Abfolge von acht Übungen auf einem offenen Feld. Die Einheit listet spezifische Wiederholungen und Zeitintervalle für jede Übung auf, einschließlich Pull-ups, Lay-ins, Scoops und Dreipunktwürfe. Das Workout ermöglicht es einem Spieler, die aufgelisteten Übungen, Dosen, Bewegungen und Coaching-Anweisungen zu üben. Spieler verwenden zwei Basketbälle, einen Korb und eine Passwand, um die Sequenz in der angegebenen Reihenfolge auszuführen.

Das Basketball-Workout für Gefühl und Reichweite strukturiert acht verschiedene Übungen, um Pull-up-Beinarbeit, Soft-Touch-Abschlüsse, Scoop-Pässe und Perimeter-Würfe zu üben. Spieler führen Korbleger und Ballhandling-Übungen aus, bevor sie zu wandbasierten Pässen und Perimeter-Würfen übergehen. Die Einheit beschreibt spezifische Dosen und Bewegungen für jede Übung. Durch die Konzentration auf Gleichgewicht, Beinarbeit und Handpositionierung, wie in den Anweisungen beschrieben, können Spieler jede Wiederholung unter kontrollierten Parametern ausführen. Diese Übungsroutine erfordert ein offenes Feld, einen Korb, zwei Basketbälle und eine Passwand, um alle vier Blöcke abzuschließen.

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Richtungswechsel und Korbleger

7 min · Dieser Block kombiniert eine Pull-up-Übung mit einer klassischen Korbleger-Übung. Achten Sie auf Ihr Gleichgewicht beim Hochsteigen zum Wurf und Ihre Handhöhe beim Abschluss vom Brett.

1. Pull-ups mit Dribbling zwischen den Beinen10 WiederholungenDribbeln Sie zwischen den Beinen, treiben Sie nach vorne zum Hütchen und steigen Sie ausbalanciert zum Wurf hoch.
2. Mikan Drill20 TrefferHalten Sie den Ball hoch über Ihren Schultern, springen Sie von einem Fuß ab und schließen Sie sanft vom Brett ab.

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Ein-Schritt-Layups und Gegen-Pull-ups

4 min · Dieser Block kombiniert einen Ein-Dribbel-Lay-in mit einem doppelten Crossover-Pull-up. Achten Sie auf Ihren inneren Fußaufsatz während des Drives und Ihr Timing der Beinarbeit beim Schritt in den Sprungwurf.

1. Ein-Schritt-Lay-in12 WiederholungenMachen Sie ein einziges Dribbling, setzen Sie Ihren inneren Fuß auf und heben Sie Ihr Knie, um am Ring abzuschließen.
2. Cross-Step-Mitteldistanz-Pull-ups10 WiederholungenKreuzen Sie den Ball zweimal um die Hütchen, treten Sie in eine ausbalancierte Haltung und werfen Sie Ihren Sprungwurf.

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Wand-Scoop-Pässe und Ballkontrolle

3 min · Diese Übungen nutzen eine Passwand, um tiefe Scoop-Pässe zu üben. Achten Sie auf Ihre Handgeschwindigkeit beim Wechseln der Hände und Ihre Körperkontrolle, während Sie einen Basketball halten.

1. Scoops30 SekundenHalten Sie einen Ball, während Sie den anderen tief gegen die Wand scoopen, dabei jedes Mal die Hände wechseln.
2. Scoop-Pässe mit 2 Dribblings10 Pässe pro HandPrellen Sie den Ball zweimal, dann scoopen Sie ihn tief von der Wand mit Ihrer äußeren Hand.

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Aus dem Dribbling und Perimeter-Würfe

3 min · Dieser Block wechselt von einem Behind-the-Back-Pull-up zu Catch-and-Shoot-Dreipunktwürfen. Achten Sie auf Ihre Ballhöhe nach dem Crossover und Ihre Follow-Through-Streckung am Perimeter.

1. Pull-ups mit Behind-the-Back-Dribbling10 WiederholungenSchnippen Sie den Ball hinter Ihren Rücken, machen Sie ein hartes Dribbling nach vorne und steigen Sie in Ihren Wurf.
2. College-Dreipunktwürfe (5 von 5)5 TrefferStellen Sie Ihre Füße hinter der Dreipunktlinie auf, fangen Sie in athletischer Haltung und werfen Sie mit einem hohen Follow-Through.

So steigerst du dich

Nutzen Sie das Absolvieren jeder angegebenen Dosis unter Beachtung der sichtbaren Übungsanweisungen als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Anweisungen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse. Spieler können ihr Gleichgewicht und ihre Fußausrichtung während jeder Übung überwachen, um ihre Ausführung selbst zu beurteilen.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.