Basketbolda Dokunuş ve Menzil Antrenmanı

Antrenman: Bu basketbol dokunuş ve menzil antrenmanı, açık sahada sekiz drilli bir sıra sağlar. Seans, pull-up'lar, turnikeler, scoop'lar ve üç sayılık atışlar dahil olmak üzere her drill için belirli tekrarları ve zamanlanmış aralıkları listeler. Antrenman, bir oyuncunun listelenen drilleri, dozları, hareketleri ve koçluk ipuçlarını uygulamasını sağlar. Oyuncular, belirlenen sırayla seriyi çalıştırmak için iki basketbol topu, bir pota ve bir pas duvarı kullanır.

Basketbol dokunuş ve menzil antrenmanı, pull-up ayak hareketlerini, yumuşak dokunuşlu bitirişleri, scoop pasları ve perimetre şutlarını uygulamak için sekiz farklı drili yapılandırır. Oyuncular, pas duvarına dayalı paslara ve perimetre şutlarına geçmeden önce pota altı bitirişleri ve top sürme drillerini yapar. Seans, her drill için belirli dozları ve hareketleri özetler. İpuçlarında açıklandığı gibi dengeye, ayak hareketlerine ve el yerleşimine odaklanarak, oyuncular her tekrarı kontrollü parametreler altında uygulayabilirler. Bu antrenman rutini, tüm dört bloğu tamamlamak için açık bir saha, bir pota, iki basketbol topu ve bir pas duvarı gerektirir.

1

Yön Değiştirme ve Pota Altı Bitirişler

7 min · Bu blok, bir pull-up drillini klasik bir pota altı bitiriş drili ile eşleştirir. Şut için yükselirken dengenizi ve camdan bitirirken el yüksekliğinizi gözlemleyin.

1. Bacak Arası Dribbling ile Pull-Up'lar10 tekrarBacaklarınızın arasından dribbling yapın, koniye doğru ileri sürün ve şutunuz için dengeli bir şekilde yükselin.
2. Mikan Drili20 isabetTopu omuzlarınızın üzerinde yüksekte tutun, tek ayakla zıplayın ve camdan yumuşakça bitirin.

2

Tek Adımlı Turnikeler ve Counter Pull-Up'lar

4 min · Bu blok, tek dribblingli bir turnikeyi çift crossover pull-up ile birleştirir. Sürüş sırasında iç ayağınızın yerleşimini ve şuta adım atarken ayak hareketlerinizin zamanlamasını gözlemleyin.

1. Tek adımlı turnike12 tekrarTek bir dribbling yapın, iç ayağınızı yere basın ve potada bitirmek için dizinizi kaldırın.
2. Çapraz Adım Orta Mesafe Pull-Up'lar10 tekrarTopu konilerin etrafında iki kez çaprazlayın, dengeli bir duruşa geçin ve şutunuzu atın.

3

Duvar Scoop Pas ve Top Kontrolü

3 min · Bu driller, alçak scoop pasları uygulamak için bir pas duvarı kullanır. Ellerinizi değiştirirken el hızınızı ve bir basketbol topunu tutarken vücut kontrolünüzü gözlemleyin.

1. Scoop'lar30 saniyeBir topu tutarken diğerini duvara doğru alçaktan scoop yapın, her seferinde ellerinizi değiştirin.
2. 2 Dribbling ile Scoop PasEl başına 10 pasTopu iki kez sektirin, ardından dış elinizi kullanarak duvardan alçaktan scoop yapın.

4

Dribbling Üzerinden ve Perimetre Şutları

3 min · Bu blok, bacak arkası pull-up'tan yakala-at üç sayılık atışlara geçiş yapar. Crossover sonrası top yüksekliğinizi ve perimetrede takip uzantınızı gözlemleyin.

1. Bacak Arkası Dribbling ile Pull-Up'lar10 tekrarTopu arkanıza doğru hızla atın, ileri doğru sert bir dribbling yapın ve şutunuza yükselin.
2. Üniversite 3 Sayılık Atışları (5'te 5)5 isabetAyaklarınızı yayın arkasına yerleştirin, atletik duruşta yakalayın ve yüksek bir takip ile bırakın.

Nasıl ilerlersin

Kendi kendine kontrol olarak, listelenen her dozun tamamlanmasını ve gözlemlenebilir drill ipuçlarını takip edin. Bir oyuncu, listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman tavsiyesidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir. Oyuncular, uygulamalarını kendi kendilerine değerlendirmek için her drill sırasında dengelerini ve ayak hizalarını izleyebilirler.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.