Koszykarski Trening Wyczucia i Zasięgu

Trening: Ten koszykarski trening wyczucia i zasięgu zapewnia ośmio-ćwiczeniową sekwencję na otwartym boisku. Sesja zawiera określone powtórzenia i interwały czasowe dla każdego ćwiczenia, w tym rzutów z wyskoku, wejść pod kosz, podań typu scoop i rzutów za trzy punkty. Trening pozwala graczowi ćwiczyć wymienione ćwiczenia, dawki, ruchy i wskazówki trenerskie. Gracze używają dwóch piłek do koszykówki, kosza i ściany do podań, aby wykonać sekwencję w wyznaczonej kolejności.

Koszykarski trening wyczucia i zasięgu składa się z ośmiu odrębnych ćwiczeń, które mają na celu ćwiczenie pracy nóg przy rzucie z wyskoku, wykończeń z miękkim dotykiem, podań typu scoop i rzutów z obwodu. Gracze wykonują wykończenia pod koszem i ćwiczenia z prowadzeniem piłki, zanim przejdą do podań o ścianę i rzutów z obwodu. Sesja przedstawia konkretne dawki i ruchy dla każdego ćwiczenia. Koncentrując się na równowadze, pracy nóg i ułożeniu rąk, zgodnie z opisem we wskazówkach, gracze mogą wykonać każde powtórzenie w kontrolowanych parametrach. Ta rutyna treningowa wymaga otwartego boiska, kosza, dwóch piłek do koszykówki i ściany do podań, aby ukończyć wszystkie cztery bloki.

1

Zmiana Kierunku i Wykończenia pod Koszem

7 min · Ten blok łączy ćwiczenie rzutu z wyskoku z klasycznym ćwiczeniem wykończenia pod koszem. Obserwuj swoją równowagę podczas wyskoku do rzutu i wysokość ręki podczas wykańczania od tablicy.

1. Rzuty z wyskoku z dryblingiem między nogami10 powtórzeńDrybluj między nogami, wbiegnij do pachołka i wyskocz w równowadze do rzutu.
2. Ćwiczenie Mikana20 celnych rzutówTrzymaj piłkę wysoko nad ramionami, wyskocz z jednej nogi i miękko wykończ od tablicy.

2

Wejścia na jeden krok i kontr-rzuty z wyskoku

4 min · Ten blok łączy wejście na jeden drybling z podwójnym crossoverem i rzutem z wyskoku. Obserwuj ułożenie wewnętrznej stopy podczas wbiegania i synchronizację pracy nóg podczas wchodzenia do rzutu.

1. Wejście na jeden krok12 powtórzeńWykonaj jeden drybling, postaw wewnętrzną stopę i unieś kolano, aby wykończyć pod koszem.
2. Rzuty z wyskoku z półdystansu po cross stepie10 powtórzeńPrzełóż piłkę dwukrotnie wokół pachołków, wejdź w zrównoważoną pozycję i oddaj rzut.

3

Podania typu Scoop o ścianę i kontrola piłki

3 min · Te ćwiczenia wykorzystują ścianę do podań, aby ćwiczyć niskie podania typu scoop. Obserwuj szybkość rąk podczas zmieniania rąk i kontrolę ciała podczas trzymania jednej piłki.

1. Scoopy30 sekundTrzymaj jedną piłkę, jednocześnie podając drugą nisko o ścianę, zmieniając ręce za każdym razem.
2. Podania typu Scoop z 2 dryblingami10 podań na rękęOdbij piłkę dwa razy, a następnie podaj ją nisko o ścianę, używając zewnętrznej ręki.

4

Z dryblingu i rzuty z obwodu

3 min · Ten blok przechodzi od rzutu z wyskoku po dryblingu za plecami do rzutów za trzy punkty z chwytu i rzutu. Obserwuj wysokość piłki po crossoverze i wyprostowanie ręki po rzucie z obwodu.

1. Rzuty z wyskoku z dryblingiem za plecami10 powtórzeńSzybko przełóż piłkę za plecami, wykonaj jeden mocny drybling do przodu i wyskocz do rzutu.
2. Rzuty za 3 punkty (5 z 5)5 celnych rzutówUstaw stopy za łukiem, złap piłkę w pozycji sportowej i wypuść ją z wysokim wykończeniem.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę, zanim zwiększysz prędkość, powtórzenia lub opór. Jest to zalecenie treningowe, a nie gwarancja gotowości lub wyników. Gracze mogą monitorować swoją równowagę i ułożenie stóp podczas każdego ćwiczenia, aby samodzielnie ocenić swoje wykonanie.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.