Allenamento di Pallacanestro per Tocco e Raggio

L'allenamento: Questo allenamento di pallacanestro per tocco e raggio fornisce una sequenza di otto esercizi in campo aperto. La sessione elenca ripetizioni specifiche e intervalli di tempo per ogni esercizio, inclusi tiri in sospensione, lay-in, scoop e tiri da tre punti. L'allenamento consente a un giocatore di praticare gli esercizi, le dosi, i movimenti e gli spunti di coaching elencati. I giocatori usano due palloni da basket, un canestro e un muro per i passaggi per eseguire la sequenza nell'ordine designato.

L'allenamento di pallacanestro per tocco e raggio struttura otto esercizi distinti per praticare il footwork per il tiro in sospensione, la finalizzazione con tocco morbido, i passaggi scoop e il tiro perimetrale. I giocatori eseguono finalizzazioni nel pitturato ed esercizi di controllo palla prima di passare ai passaggi al muro e ai tiri perimetrali. La sessione delinea dosi e movimenti specifici per ogni esercizio. Concentrandosi sull'equilibrio, il footwork e il posizionamento delle mani come descritto negli spunti, i giocatori possono eseguire ogni ripetizione sotto parametri controllati. Questa routine di pratica richiede un campo aperto, un canestro, due palloni da basket e un muro per i passaggi per completare tutti e quattro i blocchi.

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Cambio di Direzione e Finalizzazioni nel Pitturato

7 min · Questo blocco abbina un esercizio di tiro in sospensione a un classico esercizio di finalizzazione nel pitturato. Osserva il tuo equilibrio quando ti alzi per il tiro e l'altezza della mano quando finalizzi al tabellone.

1. Tiri in Sospensione con Palleggio Tra le Gambe10 ripetizioniPalleggia tra le gambe, spingi in avanti verso il cono e alzati in equilibrio per il tuo tiro.
2. Esercizio Mikan20 canestriTieni la palla alta sopra le spalle, salta su un piede e finalizza dolcemente al tabellone.

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Layup a un Passo e Tiri in Sospensione di Contromossa

4 min · Questo blocco combina un lay-in a singolo palleggio con un tiro in sospensione a doppio crossover. Osserva l'appoggio del piede interno durante la spinta e la tempistica del footwork quando entri nel jumper.

1. Lay-in a un passo12 ripetizioniFai un singolo palleggio, appoggia il piede interno e solleva il ginocchio per finalizzare al canestro.
2. Tiri in sospensione a media distanza con passo incrociato10 ripetizioniIncrocia la palla due volte attorno ai coni, entra in una posizione equilibrata e tira il tuo jumper.

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Passaggi Scoop al Muro e Controllo Palla

3 min · Questi esercizi utilizzano un muro per i passaggi per praticare passaggi scoop bassi. Osserva la velocità delle mani quando alterni le mani e il controllo del corpo mentre tieni un pallone da basket.

1. Scoop30 secondiTieni un pallone mentre fai passare l'altro basso contro il muro, alternando le mani ogni volta.
2. Passaggi Scoop con 2 Palleggi10 passaggi per manoFai rimbalzare la palla due volte, quindi falla passare bassa dal muro usando la mano esterna.

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Dal Palleggio e Tiro Perimetrale

3 min · Questo blocco passa da un tiro in sospensione dietro la schiena a tiri da tre punti in catch-and-shoot. Osserva l'altezza della palla dopo il crossover e l'estensione del follow-through sul perimetro.

1. Tiri in Sospensione con Palleggio Dietro la Schiena10 ripetizioniFai passare la palla dietro la schiena, fai un palleggio forte in avanti e alzati per il tuo tiro.
2. Tiri da 3 punti universitari (5 su 5)5 canestriPosiziona i piedi dietro l'arco, prendi la palla in posizione atletica e rilascia con un follow-through alto.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo gli spunti osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con tali spunti, ripeti la stessa dose prima di aumentare velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione di pratica, non una garanzia di prontezza o risultati. I giocatori possono monitorare il loro equilibrio e l'allineamento dei piedi durante ogni esercizio per auto-valutare la loro esecuzione.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.