篮球触感与射程训练

训练内容： 这项篮球触感与射程训练提供了一个在开放球场进行的八个训练序列。训练列出了每个训练的具体重复次数和时间间隔，包括急停跳投、上篮、捞球和三分球。该训练让球员练习列出的训练、训练量、动作和教练提示。球员使用两个篮球、一个篮筐和一个传球墙，按照指定顺序进行序列。

篮球触感与射程训练结构化了八个不同的训练，以练习急停跳投步法、柔和触球终结、捞球传球和外线投篮。球员在进行墙壁传球和外线投篮之前，先进行篮下终结和控球训练。训练概述了每个训练的具体训练量和动作。通过专注于提示中描述的平衡、步法和手部位置，球员可以在受控参数下执行每次重复。此练习需要开放球场、一个篮筐、两个篮球和一个传球墙才能完成所有四个环节。

1

变向与篮下终结

7 min · 此环节将急停跳投训练与经典的篮下终结训练相结合。在起跳投篮时观察你的平衡，在篮板终结时观察你的手部高度。

1. 胯下运球急停跳投10 次胯下运球，向前突破到圆锥筒，然后平衡起跳投篮。
2. 米坎训练命中 20 次将球保持在肩膀上方，单脚起跳，柔和地将球打板入筐。

2

一步上篮与反向急停跳投

4 min · 此环节将单次运球上篮与双重交叉急停跳投相结合。在突破时观察你的内侧脚着地，在跳投时观察你的步法时机。

1. 一步上篮12 次运一次球，内侧脚着地，抬起膝盖在篮筐处完成终结。
2. 交叉步中距离急停跳投10 次在圆锥筒周围交叉运球两次，迈入平衡姿态，然后投篮。

3

墙壁捞球传球与控球

3 min · 这些训练利用传球墙练习低位捞球传球。在交替双手时观察你的手速，在持球时观察你的身体控制。

1. 捞球30 秒持一个球，同时将另一个球低位捞向墙壁，每次交替双手。
2. 两次运球捞球传球每只手传球 10 次拍球两次，然后用外侧手将球低位捞向墙壁。

4

运球后与外线投篮

3 min · 此环节从背后运球急停跳投过渡到接球投篮三分球。在交叉运球后观察你的球的高度，在外线投篮时观察你的随球动作延伸。

1. 背后运球急停跳投10 次将球快速从背后运过，向前用力运一次球，然后起跳投篮。
2. 大学三分球（5 投 5 中）命中 5 次在三分线后站稳脚跟，以运动姿态接球，并高位随球动作出手。

如何进阶

通过完成所有列出的训练量并遵循可观察的训练提示进行自我检查。如果球员无法在这些提示下完成列出的训练量，请重复相同的训练量，然后再增加速度、重复次数或阻力。这只是一个训练建议，不能保证准备就绪或结果。球员可以在每个训练中监测他们的平衡和脚部对齐，以自我评估他们的执行情况。

这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它 建立完整的篮球训练计划 。