Latihan Sentuhan dan Jangkauan Bola Basket

Latihan: Latihan sentuhan dan jangkauan bola basket ini menyediakan urutan delapan latihan di lapangan terbuka. Sesi ini mencantumkan pengulangan spesifik dan interval waktu untuk setiap latihan, termasuk pull-up, lay-in, "scoop", dan tembakan tiga angka. Latihan ini memungkinkan pemain untuk melatih latihan, dosis, gerakan, dan isyarat kepelatihan yang terdaftar. Pemain menggunakan dua bola basket, satu ring, dan dinding passing untuk menjalankan urutan dalam urutan yang ditentukan.

Latihan sentuhan dan jangkauan bola basket menyusun delapan latihan berbeda untuk melatih footwork pull-up, penyelesaian sentuhan lembut, "scoop passing", dan tembakan perimeter. Pemain melakukan penyelesaian di area "paint" dan latihan "ball-handling" sebelum beralih ke "passing" berbasis dinding dan tembakan perimeter. Sesi ini menguraikan dosis dan gerakan spesifik untuk setiap latihan. Dengan berfokus pada keseimbangan, footwork, dan penempatan tangan seperti yang dijelaskan dalam isyarat, pemain dapat melakukan setiap pengulangan di bawah parameter yang terkontrol. Rutinitas latihan ini membutuhkan lapangan terbuka, satu ring, dua bola basket, dan dinding passing untuk menyelesaikan keempat blok.

1

Perubahan Arah dan Penyelesaian di Area "Paint"

7 min · Blok ini menggabungkan latihan pull-up dengan latihan penyelesaian klasik di area "paint". Perhatikan keseimbangan Anda saat naik untuk menembak dan ketinggian tangan Anda saat menyelesaikan dari papan.

1. Pull-Ups dengan Dribel di Antara Kaki10 repetisiDribel di antara kaki Anda, dorong maju ke kerucut, dan naik dengan seimbang untuk tembakan Anda.
2. Latihan Mikan20 tembakan masukJaga bola tetap tinggi di atas bahu Anda, lompat dengan satu kaki, dan selesaikan dengan lembut dari papan.

2

One Step Layups dan Counter Pull Ups

4 min · Blok ini menggabungkan "lay-in" satu dribel dengan pull-up "double crossover". Perhatikan penanaman kaki bagian dalam Anda selama dorongan dan waktu footwork Anda saat melangkah ke "jumper".

1. One step Lay in12 repetisiLakukan satu dribel, tanam kaki bagian dalam Anda, dan angkat lutut Anda untuk menyelesaikan di ring.
2. Cross step mid-range pull ups10 repetisiSilangkan bola dua kali di sekitar kerucut, melangkah ke posisi seimbang, dan tembak "jumper" Anda.

3

Wall Scoop Passing dan Kontrol Bola

3 min · Latihan ini menggunakan dinding passing untuk melatih "scoop pass" rendah. Perhatikan kecepatan tangan Anda saat bergantian tangan dan kontrol tubuh Anda saat memegang satu bola basket.

1. Scoops30 detikPegang satu bola sambil "scoop" bola lainnya rendah ke dinding, bergantian tangan setiap kali.
2. Scoop Passing dengan 2 Dribel10 "pass" per tanganPantulkan bola dua kali, lalu "scoop" rendah dari dinding menggunakan tangan luar Anda.

4

Off the Dribble dan Tembakan Perimeter

3 min · Blok ini bertransisi dari pull-up "behind-the-back" ke tembakan tiga angka "catch-and-shoot". Perhatikan ketinggian bola Anda setelah crossover dan ekstensi "follow-through" Anda di perimeter.

1. Pull-Ups dengan Dribel "Behind-the-Back"10 repetisiJentikkan bola di belakang punggung Anda, lakukan satu dribel keras ke depan, dan naik ke tembakan Anda.
2. Tembakan 3 Angka Perguruan Tinggi (5 dari 5)5 tembakan masukAtur kaki Anda di belakang garis, tangkap dalam posisi atletis, dan lepaskan dengan "follow through" tinggi.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang terdaftar sambil mengikuti isyarat latihan yang dapat diamati sebagai pemeriksaan mandiri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang terdaftar dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambah kecepatan, pengulangan, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil. Pemain dapat memantau keseimbangan dan keselarasan kaki mereka selama setiap latihan untuk menilai sendiri eksekusi mereka.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.