Entraînement de basket-ball toucher et portée

L'entraînement : Cet entraînement de basket-ball toucher et portée propose une séquence de huit exercices sur un terrain libre. La séance liste des répétitions spécifiques et des intervalles chronométrés pour chaque exercice, y compris les pull-ups, les lay-ups, les passes en cuillère et les tirs à trois points. L'entraînement permet à un joueur de pratiquer les exercices, les doses, les mouvements et les indications d'entraînement listés. Les joueurs utilisent deux ballons de basket, un panier et un mur de passe pour exécuter la séquence dans l'ordre désigné.

L'entraînement de basket-ball toucher et portée structure huit exercices distincts pour pratiquer le jeu de jambes en pull-up, les finitions en toucher doux, les passes en cuillère et les tirs extérieurs. Les joueurs effectuent des finitions dans la raquette et des exercices de maniement du ballon avant de passer aux passes contre le mur et aux tirs extérieurs. La séance décrit des doses et des mouvements spécifiques pour chaque exercice. En se concentrant sur l'équilibre, le jeu de jambes et le placement des mains comme décrit dans les indications, les joueurs peuvent exécuter chaque répétition selon des paramètres contrôlés. Cette routine d'entraînement nécessite un terrain libre, un panier, deux ballons de basket et un mur de passe pour compléter les quatre blocs.

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Changement de Direction et Finitions dans la Raquette

7 min · Ce bloc associe un exercice de pull-up à un exercice classique de finition dans la raquette. Observez votre équilibre lorsque vous vous élevez pour le tir et la hauteur de votre main lorsque vous finissez sur la planche.

1. Pull-ups avec dribble entre les jambes10 répétitionsDribblez entre vos jambes, avancez vers le cône et élevez-vous en équilibre pour votre tir.
2. Exercice Mikan20 réussitesGardez le ballon haut au-dessus de vos épaules, sautez sur un pied et finissez en douceur sur la planche.

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Lay-ups en un pas et contre-pull-ups

4 min · Ce bloc combine un lay-up en un seul dribble avec un pull-up en double crossover. Observez l'appui de votre pied intérieur pendant la poussée et le timing de votre jeu de jambes lorsque vous entrez dans le tir en suspension.

1. Lay-up en un pas12 répétitionsFaites un seul dribble, plantez votre pied intérieur et levez votre genou pour finir au cercle.
2. Pull-ups à mi-distance avec pas croisé10 répétitionsCroisez le ballon deux fois autour des cônes, prenez une position équilibrée et tirez votre jumper.

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Passes en cuillère contre le mur et contrôle du ballon

3 min · Ces exercices utilisent un mur de passe pour pratiquer les passes basses en cuillère. Observez la vitesse de vos mains lorsque vous alternez et votre contrôle corporel en tenant un ballon de basket.

1. Passes en cuillère30 secondesTenez un ballon tout en faisant passer l'autre bas contre le mur, en alternant les mains à chaque fois.
2. Passes en cuillère avec 2 dribbles10 passes par mainFaites rebondir le ballon deux fois, puis faites-le passer bas contre le mur avec votre main extérieure.

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Tir après dribble et tir extérieur

3 min · Ce bloc passe d'un pull-up derrière le dos à des tirs à trois points en catch-and-shoot. Observez la hauteur de votre ballon après le crossover et l'extension de votre suivi de tir sur le périmètre.

1. Pull-ups avec dribble derrière le dos10 répétitionsPassez le ballon derrière votre dos, faites un dribble puissant vers l'avant et élevez-vous pour votre tir.
2. Tirs à 3 points universitaires (5 sur 5)5 réussitesPlacez vos pieds derrière l'arc, attrapez le ballon en position athlétique et relâchez avec un suivi de tir haut.

Comment progresser

Utilisez l'achèvement de chaque dose listée en suivant les indications observables de l'exercice comme auto-vérification. Si un joueur ne peut pas compléter la dose listée avec ces indications, répétez la même dose avant d'ajouter de la vitesse, des répétitions ou de la résistance. Ceci est une recommandation d'entraînement, pas une garantie de préparation ou de résultats. Les joueurs peuvent surveiller leur équilibre et l'alignement de leurs pieds pendant chaque exercice pour auto-évaluer leur exécution.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.