Basketball-Schnelligkeits-Workout

Das Workout: Das Basketball Quickness Workout ist eine 30-minütige Einheit für Spieler, die spielgerechte Konditionierung benötigen, keine langen Joggingrunden. Nutzen Sie es, wenn Sie Konditionierung benötigen, die sich wie wiederholte Basketball-Aktionen anfühlt, nicht wie ein langer Dauerlauf. Das Workout durchläuft Schnelligkeits-Aufwärmen, Schnelligkeits-Füße, Schnelligkeits-Richtung und Schnelligkeits-Ausdauer, mit einem Standard: Cuts bleiben tief, Plants bleiben scharf und die Atmung erholt sich zwischen den Sprints.

Diese Seite ist um die genaue Suchanfrage „Basketball Quickness Workout“ herum aufgebaut, aber die Einheit ist keine generische Übungsliste. Der Schnelligkeits-Aufwärmblock bereitet den Körper vor, die Schnelligkeits-Füße greifen die Hauptanforderung der Schnelligkeit an, und der Schnelligkeits-Ermüdungstest überprüft, ob die Fähigkeit die Ermüdung übersteht. Die Coaching-Priorität ist eine Schnelligkeits-Einheit mit kurzen Kontakten für Guards und Wings; vermeiden Sie es, größer und langsamer zu laufen, sobald die Ermüdung einsetzt.

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Schnelligkeits-Aufwärmen

6 min · Beherrsche die Haltung, den Atem und den Rhythmus des ersten Schritts, bevor die Intensität steigt.

1. Schnelle Füße Seite zu Seite2 x 30 Sek.Bei Quick Feet Side To Side die Haltung organisiert halten, damit die nächste Übung von einer besseren Basis aus beginnt.
2. Fersenkicks2 x 30 Sek.Verwenden Sie Heel Kicks zur Unterstützung der Schnelligkeit; bleiben Sie ausbalanciert und atmen Sie durch den schwierigsten Teil.

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Schnelligkeits-Füße

8 min · Halte die Anweisung eng: ein sauberer Standard für jede Wiederholung.

1. Erhöhter hinterer Fuß Split Squat Jumps2 x 30 Sek.Verwenden Sie Elevated Back Foot Split Squat Jumps zur Unterstützung der Schnelligkeit; bleiben Sie ausbalanciert und atmen Sie durch den schwierigsten Teil.
2. Drei-Viertel-Sprint3 x 20 Sek.Beim Drei-Viertel-Sprint streben Sie eine saubere Drehung vor einer schnelleren Zeit an; schlampige Geschwindigkeit überträgt sich nicht.
3. Dynamisches Dehnen der Hamstrings2 x 30 Sek.Verwenden Sie Dynamic Stretch Hamstrings zur Unterstützung der Schnelligkeit; bleiben Sie ausbalanciert und atmen Sie durch den schwierigsten Teil.

3

Schnelligkeits-Richtung

8 min · Lass die Füße beweisen, dass die Fähigkeit einen Richtungswechsel überleben kann.

1. Dynamisches Dehnen der Gesäßmuskulatur2 x 30 Sek.Bei Dynamic Stretch Glutes die Haltung organisiert halten, damit die nächste Übung von einer besseren Basis aus beginnt.
2. Diagonale Shuffles2 x 30 Sek.Machen Sie diagonale Shuffles zu einer Kontrollwiederholung: stabile Hüften, stabiler Rumpf und kein überstürztes Zurücksetzen.
3. Sidesteps2 x 30 Sek.Nutzen Sie den Shuffle Step, um die Schnelligkeit zu fördern; bleiben Sie im Gleichgewicht und atmen Sie durch den schwierigsten Teil.

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Schnelligkeitsausdauer

7 min · Lass die Füße beweisen, dass die Fähigkeit einen Richtungswechsel überleben kann.

1. Schnelle Füße-Übung2 x 30 Sek.Behandle Quick Feet Drill als das Körperkontrollstück, das den Rest des Workouts sauber hält.
2. Sprünge mit maximaler Höhe2 x 5 WiederholungenNutze Max Height Jumps für elastische Kraft, nicht für Ermüdung; jede Wiederholung sollte wie die erste aussehen.
3. Hecht-Froschsprünge2 x 5 WiederholungenSpringe bei Pike Frog Hops mit Absicht, aber beende den Satz, wenn die Knie einknicken oder die Landung laut wird.

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Schnelligkeits-Ermüdungstest

4 min · Beende mit einer Qualitätskontrolle: Cuts bleiben tief, Plants bleiben scharf und die Atmung erholt sich zwischen den Bursts.

1. Einbeiniger Seitwärtssprung2 x 30 Sek.Beim "Single Leg Lateral Jump" soll der Dribbel an derselben Stelle aufkommen, während der Körper tief und ruhig bleibt.
2. Schnelle Hände 12 x 30 Sek.Halte Schnelle Hände 1 unterhalb der Hüftlinie; die Augen bleiben oben, während die Fingerspitzen das Tempo wechseln.

So steigerst du dich

Fortschritt durch Beibehaltung wiederholbarer Burst-Qualität über die letzten beiden Sätze des gesamten Workouts. Reduziere beim nächsten Mal die Pause oder füge eine Finisher-Runde hinzu, aber nur, nachdem die Plants sauber bleiben. Wenn die Haltung hoch wird, die Plants abdriften oder das Laufen größer und langsamer wird, sobald die Ermüdung einsetzt, mache mehr Pause, bevor du das Volumen erhöhst.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.