Allenamento di Rapidità nel Basket

L'allenamento: L'Allenamento di Rapidità nel Basket è una sessione di 30 minuti per i giocatori che necessitano di condizionamento in forma di gioco, non di jogging a lunga distanza. Usalo quando hai bisogno di un condizionamento che assomigli a ripetute azioni di basket, non a una lunga corsa. L'allenamento si articola in riscaldamento per la rapidità, piedi per la rapidità, direzione per la rapidità e resistenza per la rapidità, con un unico standard: i tagli rimangono bassi, gli appoggi rimangono decisi e la respirazione recupera tra gli scatti.

Questa pagina è costruita attorno alla query esatta "allenamento di rapidità nel basket", ma la sessione non è un elenco generico di esercizi. Il blocco di riscaldamento per la rapidità prepara il corpo, i piedi per la rapidità attaccano la principale richiesta di rapidità, e il test di fatica per la rapidità verifica se l'abilità sopravvive alla fatica. La priorità del coaching è la sessione di rapidità a contatto breve per guardie e ali; evita di correre più eretto e più lentamente una volta che la fatica inizia a farsi sentire.

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Riscaldamento per la Rapidità

6 min · Padroneggia la posizione, il respiro e il ritmo del primo passo prima che l'intensità aumenti.

1. Piedi Veloci Lato a Lato2 x 30 secNei Piedi Veloci Lato a Lato, mantieni una postura organizzata in modo che l'esercizio successivo inizi da una base migliore.
2. Calci al Tallone2 x 30 secUsa i Calci ai Talloni per supportare la rapidità; mantieni l'equilibrio e respira durante la parte più difficile.

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Piedi per la Rapidità

8 min · Mantieni l'indicazione precisa: uno standard pulito per ogni ripetizione.

1. Salti con squat diviso con piede posteriore elevato2 x 35 secUsa i Salti con Affondo con Piede Posteriore Rialzato per supportare la rapidità; mantieni l'equilibrio e respira durante la parte più difficile.
2. Sprint di Tre Quarti3 x 20 secNello Sprint di Tre Quarti, cerca una rotazione pulita prima di un tempo più veloce; la velocità imprecisa non si trasferisce.
3. Stretching Dinamico Ischiocrurali2 x 30 secUsa lo Stretching Dinamico per i Muscoli Posteriori della Coscia per supportare la rapidità; mantieni l'equilibrio e respira durante la parte più difficile.

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Direzione per la Rapidità

8 min · Fai in modo che i piedi dimostrino che l'abilità può sopravvivere a un cambio di direzione.

1. Allungamento dinamico dei glutei2 x 30 secSu Dynamic Stretch Glutes, mantieni la postura organizzata in modo che il prossimo esercizio inizi da una base migliore.
2. Shuffle Diagonali2 x 30 secEsegui gli Shuffle Diagonali come una ripetizione di controllo: fianchi stabili, tronco fermo e nessun reset affrettato.
3. Passo laterale (Shuffle Step)2 x 30 secUsa lo Shuffle Step per supportare la rapidità; mantieni l'equilibrio e respira nella parte più difficile.

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Resistenza alla rapidità

7 min · Fai in modo che i piedi dimostrino che l'abilità può sopravvivere a un cambio di direzione.

1. Esercizio di rapidità dei piedi2 x 30 secTratta il Quick Feet Drill come il pezzo di controllo del corpo che mantiene pulito il resto dell'allenamento.
2. Salti ad Altezza Massima2 x 5 ripetizioniUsa i Salti ad Altezza Massima per la forza elastica, non per la fatica; ogni ripetizione dovrebbe assomigliare alla prima.
3. Salti a rana a picco2 x 5 ripetizioniNei Salti a rana a picco, salta con intenzione ma interrompi la serie se le ginocchia cedono o l'atterraggio diventa rumoroso.

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Test di fatica della rapidità

4 min · Termina con un controllo di qualità: i tagli rimangono bassi, gli appoggi rimangono precisi e la respirazione recupera tra gli scatti.

1. Salto laterale su una gamba2 x 30 secNel Salto Laterale su Una Gamba, fai in modo che il palleggio colpisca lo stesso punto mentre il corpo rimane basso e silenzioso.
2. Mani Veloci 12 x 35 secMantieni Mani Veloci 1 sotto la linea dell'anca; gli occhi rimangono alti mentre le punte delle dita cambiano ritmo.

Come progredire

Progredisci mantenendo una qualità di scatto ripetibile nelle ultime due serie per tutto l'allenamento. La prossima volta, riduci il riposo o aggiungi un solo round finale solo dopo che gli appoggi rimangono puliti. Se la posizione diventa alta, gli appoggi si spostano o si corre più alti e lenti una volta che la fatica inizia a farsi sentire, prendi più riposo prima di aggiungere volume.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.