Košarkaški trening brzine

Trening: Košarkaški trening brzine je 30-minutna sesija za igrače kojima je potrebna kondicija za igru, a ne dugotrajno trčanje. Koristite je kada vam je potrebna kondicija koja se osjeća kao ponovljene košarkaške akcije, a ne dugo trčanje. Trening prolazi kroz zagrijavanje za brzinu, rad nogu za brzinu, smjer za brzinu i izdržljivost za brzinu, s jednim standardom: rezovi ostaju niski, doskoci ostaju oštri, a disanje se oporavlja između naleta.

Ova stranica je izgrađena oko točnog upita "košarkaški trening brzine", ali sesija nije generički popis vježbi. Blok zagrijavanja za brzinu priprema tijelo, rad nogu za brzinu napada glavni zahtjev brzine, a test umora brzine provjerava preživljava li vještina umor. Trenerski prioritet je sesija brzine kratkog kontakta za bekove i krila; izbjegavajte trčanje više i sporije kada se počne nakupljati umor.

1

Zagrijavanje za brzinu

6 min · Ovladajte stavom, disanjem i ritmom prvog koraka prije nego što se intenzitet poveća.

1. Brzi koraci bočno2 x 30 sekKod 'Quick Feet Side To Side', održavajte organiziranu posturu kako bi sljedeća vježba započela iz bolje osnove.
2. Udarci Petom2 x 30 sekKoristite udarce petama kako biste podržali brzinu; ostanite uravnoteženi i dišite kroz najteži dio.

2

Rad nogu za brzinu

8 min · Održavajte uputu uskom: jedan čisti standard za svako ponavljanje.

1. Split čučanj skokovi s povišenom stražnjom nogom2 x 30 sekKoristite skokove s podignutom stražnjom nogom u split čučnju kako biste podržali brzinu; ostanite uravnoteženi i dišite kroz najteži dio.
2. Sprint na tri četvrtine terena3 x 20 sekKod sprinta na tri četvrtine terena, težite čistom okretu prije bržeg vremena; neuredna brzina se ne prenosi.
3. Dinamičko istezanje tetiva koljena2 x 30 sekKoristite dinamičko istezanje tetiva koljena kako biste podržali brzinu; ostanite uravnoteženi i dišite kroz najteži dio.

3

Smjer za brzinu

8 min · Neka stopala dokažu da vještina može preživjeti promjenu smjera.

1. Dinamičko istezanje gluteusa2 x 30 sekKod Dinamičkog istezanja gluteusa, održavajte držanje organiziranim kako bi sljedeća vježba započela iz bolje osnove.
2. Dijagonalni shuffle2 x 30 sekNeka dijagonalni shuffles budu kontrolirano ponavljanje: stabilni kukovi, stabilan trup i bez ishitrenog resetiranja.
3. Bočni iskorak2 x 30 sekKoristite Shuffle Step za podršku brzini; ostanite uravnoteženi i dišite kroz najteži dio.

4

Izdržljivost brzine

7 min · Neka stopala dokažu da vještina može preživjeti promjenu smjera.

1. Vježba brzih nogu2 x 30 sekTretirajte Quick Feet Drill kao dio kontrole tijela koji održava ostatak treninga čistim.
2. Skokovi Maksimalne Visine2 x 5 ponavljanjaKoristite Max Height Jumps za elastičnu silu, ne za umor; svako ponavljanje treba izgledati kao prvo.
3. Žablji skokovi u piku2 x 5 ponavljanjaKod žabljih skokova u piku, skačite s namjerom, ali prekinite seriju ako koljena popuste ili doskok postane glasan.

5

Test izdržljivosti brzine

4 min · Završite provjerom kvalitete: rezovi ostaju niski, doskoci ostaju oštri, a disanje se oporavlja između naleta.

1. Bočni skok na jednoj nozi2 x 30 sekKod bočnog skoka na jednoj nozi, neka dribling pogodi isto mjesto dok tijelo ostaje nisko i mirno.
2. Brze ruke 12 x 30 sekDržite brze ruke 1 ispod linije kukova; oči ostaju gore dok vrhovi prstiju mijenjaju tempo.

Kako napredovati

Napredujte održavanjem ponovljive kvalitete naleta kroz posljednja dva seta tijekom cijelog treninga. Sljedeći put, skratite odmor ili dodajte samo jednu završnu rundu tek nakon što doskoci ostanu čisti. Ako stav postane visok, doskoci se pomiču ili trčanje postane više i sporije kada se počne nakupljati umor, uzmite više odmora prije dodavanja volumena.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.