Basketball-Aufwärm-Workout vor dem Spiel

Das Workout: Dieses Basketball-Aufwärm-Workout vor dem Spiel bietet eine strukturierte Abfolge von Übungen. Die Routine schreitet von Fingerspitzenarbeit und Gesäßmuskeldehnung zu dynamischer Oberschenkel- und Quadrizepsmobilität fort. Spieler führen dann seitliche und vertikale Beinarbeit aus, bevor sie zu Catch-and-Shoot-Übungen übergehen. Die Sitzung listet spezifische Dosen und Hinweise auf, um den Fokus des Spielers während der Sitzung zu lenken. Das Üben dieser Sequenz ermöglicht es den Spielern, ihre Balance, Handgeschwindigkeit, Bewegungsfreiheit und Stabilität zu beobachten.

Das Basketball-Aufwärm-Workout vor dem Spiel strukturiert die Vorbereitung auf dem Spielfeld in vier verschiedene Blöcke. Die Sitzung beginnt mit Fingerspitzen-Ballberührung und Gesäßmuskeldehnungen, um die anfängliche Handkoordination und Hüftbeteiligung zu beobachten. Sie geht dann zu dynamischen Dehnungen für die Oberschenkel und Quadrizeps über, um die Bewegungsfreiheit zu üben. Als Nächstes führen die Spieler seitliche und vertikale Beinarbeit aus, um den Bewegungsrhythmus zu üben. Schließlich enthält die Sitzung Rhythmus-Wurf-Übungen, bei denen sich die Spieler auf Handgelenkschnippen, Schulterausrichtung und vertikale Sprungmechanik konzentrieren. Spieler verwenden die aufgeführten Hinweise, um ihre Balance, Handgeschwindigkeit, Bewegungsfreiheit und Stabilität während des Workouts zu beobachten.

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Ballberührung und Gesäßmuskel-Vorbereitung

4 min · Dieser Block enthält Fingerspitzenaktivierung und Gesäßmuskeldehnung, um die anfängliche Handkoordination und Hüftbeteiligung zu beobachten.

1. Hände aufwärmen1 MinuteSchnippen Sie den Ball schnell zwischen Ihren Fingerspitzen, halten Sie die Hände hoch und die Ellbogen gebeugt.
2. Dynamische Dehnung Gesäßmuskeln10 Wiederholungen pro BeinZiehen Sie Ihr Knie zur Brust, spannen Sie Ihren Gesäßmuskel an und halten Sie eine Sekunde lang.

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Mobilität des Unterkörpers

5 min · Dieser Block enthält dynamische Dehnungen für die Oberschenkel und Quadrizeps, um die Bewegungsfreiheit und Stabilität zu beobachten.

1. Dynamische Dehnung Oberschenkel10 Wiederholungen pro BeinTreten Sie vor, streichen Sie Ihre Hände zum Boden und halten Sie Ihr vorderes Bein gerade.
2. Dynamische Dehnung Quadrizeps10 Wiederholungen pro BeinZiehen Sie Ihre Ferse zum Gesäß, während Sie den gegenüberliegenden Arm zur Balance gerade nach oben strecken.

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Dynamische Beinarbeit-Aktivierung

4 min · Dieser Block enthält seitliche und vertikale Beinarbeit-Übungen, um die Fußgeschwindigkeit und Armbewegung zu beobachten.

1. Carioca-Schritt2 SpielfeldbreitenDrehen Sie Ihre Hüften schnell, treten Sie mit einem Fuß über und dann hinter den anderen Fuß.
2. Hohe Knie2 SpielfeldbreitenZiehen Sie Ihre Knie schnell bis zur Hüfthöhe hoch, während Sie Ihre Arme im Rhythmus pumpen.

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Rhythmus-Wurf-Vorbereitung

3 min · Dieser Block enthält Catch-and-Shoot-Übungen, bei denen sich die Spieler auf Handgelenkschnippen, Schulterausrichtung und vertikale Sprungmechanik konzentrieren.

1. Catch-and-Shoot-Aufwärmen15 erfolgreiche WürfeDrehen Sie den Ball zu sich selbst, treten Sie in Ihren Wurf und schnippen Sie Ihr Handgelenk beim Loslassen.
2. Dynamisches Wurf-Aufwärmen15 erfolgreiche WürfeFangen Sie in Bewegung, richten Sie Ihre Schultern zum Korb aus und springen Sie gerade hoch.

So steigerst du dich

Nutzen Sie den Abschluss jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Übungsanweisungen als Selbstkontrolle während dieser Sitzung. Wenn ein Spieler die aufgeführte Dosis mit diesen Anweisungen nicht abschließen kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Übungsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.