Basketball-Workout für schnelle Füße und seitliche Geschwindigkeit

Das Workout: Eine 24-minütige Solo-Beinarbeitseinheit mit acht Übungen für kontrollierte Beschleunigungen, seitliche Richtungswechsel und schnelle Bewegungen auf dem Feld.

Das kontrollierte Ausführen von Bewegungen auf dem Spielfeld erfordert das Üben spezifischer Fußarbeitsmuster. Dieses Basketball-Schnelligkeits-Workout listet Übungen auf, die sich auf seitliches Shuffling, Richtungswechsel und kurze Beschleunigungen konzentrieren. Die Abfolge fordert Sie auf, diese Bewegungen zu üben, während Sie eine tiefe Haltung und eine kontrollierte Körperhaltung beibehalten. Jeder Block fasst verwandte Übungen zusammen, sodass Sie von linearer Beschleunigung zu lateraler Agilität und hochfrequentem Konditionstraining übergehen können. Befolgen Sie die aufgeführten Hinweise, um Ihre Körperausrichtung bei jeder Wiederholung zu überwachen.

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Richtungsbezogene Beschleunigung

6 Min. · Dieser Block fasst lineare und diagonale Beschleunigungsübungen zusammen, damit du Richtungswechsel üben und deinen Körperschwerpunkt bei Geschwindigkeit senken kannst.

1. Zig Zag Speed Drill4 Sätze à 4 WiederholungenBleibe tief in der Kurve und drücke dich kräftig mit dem äußeren Fuß ab, um nach vorne zu explodieren.
2. Shuttle Run3 Sätze à 3 WiederholungenSenke deine Hüften, wenn du dich der Linie näherst, und berühre sie mit den Fingern.

2

Seitliche Feldbewegung

6 Min. · Diese Übungen ermöglichen es dir, seitliche Feldabdeckung und Fußplatzierung zu üben, ohne die Knöchel zu überkreuzen.

1. Lane Agility4 Sätze à 30 SekundenHalte deine Füße breit und bewege dich seitlich, ohne die Knöchel zu überkreuzen.
2. Fersen-Kicks3 Sätze à 45 SekundenBleibe auf den Fußballen und ziehe deine Fersen schnell hoch.

3

Schnelle Beinarbeit

6 Min. · Dieses Segment listet Schnellschritt-Übungen über Ziele auf, um schnellen Bodenkontakt und eine tiefe Hüftpositionierung zu üben.

1. Quick Feet Drill4 Sätze à 30 SekundenSteige schnell über die Hütchen und berühre den Boden mit geradem Rücken.
2. Quick Feet Side To Side4 Sätze à 30 SekundenBewege deine Füße schnell seitlich über die Hütchen mit tiefen Hüften.

4

Hochfrequenz-Konditionierung

6 Min. · Diese letzten Übungen kombinieren enge räumliche Muster und hohe Kniezüge, um Kondition zu trainieren, während der Basketball stabil gehalten wird.

1. Quick Feet Figure Around3 Sätze à 45 SekundenBewege dich in einem engen Achtermuster um die Hütchen mit kurzen Schritten.
2. Kniehebelauf3 Sätze à 40 SekundenZiehe deine Knie bis auf Hüfthöhe, während du den Ball ruhig hältst.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.