Basketball Schnelligkeits- und Agilitäts-Workout

Das Workout: Das Basketball Schnelligkeits- und Agilitäts-Workout ist eine 30-minütige Einheit für Spieler, die eine spielgerechte Konditionierung benötigen, kein Langstrecken-Jogging. Verwende es, wenn du sowohl einen schnelleren ersten Schritt als auch sauberere seitliche Richtungswechsel in derselben Einheit benötigst. Das Workout umfasst Speed Agility Warm-up, Speed Agility Feet, Speed Agility Direction und Speed Agility Endurance, mit einem Standard: Beschleunigung und Richtungswechsel bleiben verbunden, anstatt zu zwei separaten Übungen zu werden.

Verwende dieses Schnelligkeits- und Agilitäts-Workout, wenn ein normaler Trainingsplan zu breit gefächert ist und der Spieler einen klaren Schwerpunkt benötigt. Die Reihenfolge ist wichtig: zuerst vorbereiten, die wertvollste Fähigkeit trainieren, solange man frisch ist, Bewegungsdruck hinzufügen und dann mit einem messbaren Standard abschließen. Jede verlinkte Übung ist eine echte Level Up-Übung, und die Gewinnbedingung ist ein explosiver erster Schritt plus kontrollierte Verzögerung in jedem Winkel.

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Schnelligkeit-Agilität-Aufwärmen

5 min · Beherrsche die Haltung, den Atem und den Rhythmus des ersten Schritts, bevor die Intensität steigt.

1. Kreuzschritt-Sit-ups mit Drehung2 x 35 Sek.Bei Cross Step Sit Ups W A Turn, halte die Körperhaltung organisiert, damit die nächste Übung von einer besseren Basis aus beginnt.
2. Quick Feet Drill2 x 35 Sek.Verwende Quick Feet Drill zur Unterstützung der Schnelligkeits-Agilität; bleibe im Gleichgewicht und atme durch den schwierigsten Teil.

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Schnelligkeit-Agilität Füße

5 min · Mache die Zielfähigkeit präzise, bevor Ermüdung oder Druck einsetzen.

1. Werfen in Bewegung3 x 20 Sek.Lass On The Move Shooting die gleiche Haltung in der letzten Wiederholung zeigen, die du in der ersten hattest.
2. Drei-Viertel-Sprint3 x 20 Sek.Verwende Three Quarter Sprint als Bewegungs-Audit: keine aufrechten Cuts, kein Abdriften der Schritte, keine verschwendete Erholung.
3. Höhe ohne Schuhe3 x 20 Sek.Führen Sie Height Without The Shoes mit einem tiefen Stand und schnellen Hüften aus; die Wiederholung zählt nur, wenn Sie kontrolliert bremsen können.

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Schnelligkeit-Agilität Richtung

6 min · Verbinde den Drill mit Stopps, Starts, Winkeln oder Sprungmechaniken.

1. NBA 3-Punkte-Würfe2 x 35 Sek.Lass Nba 3 Pointers die gleiche Haltung in der letzten Wiederholung zeigen, die du in der ersten hattest.
2. Lane Agility3 x 20 Sek.Lassen Sie Lane Agility in der letzten Wiederholung die gleiche Haltung zeigen wie in der ersten.
3. Werfen aus dem Dribbling2 x 35 Sek.Nutzen Sie das Werfen aus dem Dribbling als Bewegungsanalyse: keine aufrechten Schnitte, keine abdriftenden Schritte, keine verschwendete Erholung.

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Schnelligkeit-Agilität Ausdauer

6 min · Verbinde den Drill mit Stopps, Starts, Winkeln oder Sprungmechaniken.

1. 20 Yard Beschleunigungen2 x 35 Sek.Verwende 20 Yard Accelerations zur Unterstützung der Schnelligkeits-Agilität; bleibe im Gleichgewicht und atme durch den schwierigsten Teil.
2. Einbeinige Knie-Sprünge2 x 5 WiederholungenNutze Single Knee Jumps für elastische Kraft, nicht für Ermüdung; jede Wiederholung sollte wie die erste aussehen.
3. Tuck Jumps2 x 5 WiederholungenTuck Jumps zählen nur, wenn der Absprung scharf ist und die Landung Kontrolle zeigt.

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Schnelligkeits- und Agilitätstest unter Ermüdung

5 min · Beende das Workout mit dem gleichen Standard, den du am Anfang verwendet hast.

1. Figur 82 x 35 Sek.Halte Figure 8 unterhalb der Hüftlinie; die Augen bleiben oben, während die Fingerspitzen das Tempo ändern.
2. High Hard Pounds2 x 35 Sek.Halte High Hard Pounds unterhalb der Hüftlinie; die Augen bleiben oben, während die Fingerspitzen das Tempo ändern.
3. Schnelle Ballberührungen Knöchel zu Knöchel2 x 35 Sek.Manipuliere den Ball mit schnellen, präzisen Fingerspitzenberührungen tief unten und teste deine Hand-Augen-Koordination unter körperlicher Ermüdung.

So steigerst du dich

Fortschritt durch Beibehaltung des explosiven ersten Schritts plus kontrollierter Verzögerung in jedem Winkel während des gesamten Workouts. Beim nächsten Mal den Ausstiegsschritt schärfer machen, bevor mehr Übungsvolumen hinzugefügt wird. Wenn die Haltung aufrecht wird, die Landungen abdriften oder man schnell in eine langsame, aufrechte Landung läuft, mehr Pause machen, bevor das Volumen erhöht wird.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.