Basketbol Hız ve Çeviklik Antrenmanı

Antrenman: Basketbol Hız ve Çeviklik Antrenmanı, uzun mesafe koşusu değil, oyun formunda kondisyona ihtiyaç duyan oyuncular için 30 dakikalık bir seanstır. Aynı seansta hem daha hızlı bir ilk adıma hem de daha temiz yanal değişikliklere ihtiyacınız olduğunda kullanın. Antrenman, hız çevikliği ısınması, hız çevikliği ayak hareketleri, hız çevikliği yön ve hız çevikliği dayanıklılığı üzerinden ilerler, tek bir standartla: hızlanma ve yön değişiklikleri iki ayrı drill olmak yerine bağlantılı kalır.

Normal bir antrenman planı çok genel olduğunda ve oyuncunun tek bir net vurguya ihtiyacı olduğunda bu hız çevikliği antrenmanını kullanın. Sıra önemlidir: önce hazırlanın, en değerli beceriyi dinçken çalışın, hareket baskısı ekleyin, ardından ölçülebilir bir standartla bitirin. Bağlantılı her drill gerçek bir Level Up drillidir ve kazanma koşulu, her açıda ilk adım patlaması artı kontrollü yavaşlamadır.

1

Hız Çevikliği Isınması

5 min · Yoğunluk artmadan önce duruşa, nefese ve ilk adım ritmine hakim olun.

1. Dönüşlü Çapraz Adım Mekik2 x 35 snÇapraz Adım Oturuşları Dönüşlü yaparken, bir sonraki drillin daha iyi bir temelden başlaması için duruşu düzenli tutun.
2. Hızlı Ayaklar Drili2 x 35 snHız çevikliğini desteklemek için Hızlı Ayaklar Drillini kullanın; dengede kalın ve en zor kısımda nefes alın.

2

Hız Çevikliği Ayak Hareketleri

5 min · Yorgunluk veya baskı gelmeden önce hedef beceriyi hassas hale getirin.

1. Hareket Halinde Şut3 x 20 snHareket Halinde Şut Atışlarının, ilk tekrarda sahip olduğunuz duruşu son tekrarda da göstermesini sağlayın.
2. Üç Çeyrek Sprint3 x 20 snÜç Çeyrek Sprinti bir hareket denetimi olarak kullanın: uzun kesmeler yok, sürüklenen adımlar yok, boşa harcanan toparlanma yok.
3. Ayakkabısız Yükseklik3 x 20 snHeight Without The Shoes'u alçak bir ayak basma ve hızlı kalçalarla koşun; tekrar, ancak kontrol altında fren yapabilirseniz sayılır.

3

Hız Çevikliği Yön

6 min · Drili duruşlara, başlangıçlara, açılara veya zıplama mekaniklerine bağlayın.

1. NBA 3 Sayılık Atışları2 x 35 snNBA 3 Sayılık Atışlarının, ilk tekrarda sahip olduğunuz duruşu son tekrarda da göstermesini sağlayın.
2. Koridor Çevikliği3 x 20 snLane Agility'nin son tekrarda ilk tekrardaki duruşun aynısını göstermesini sağlayın.
3. Dribbling Sonrası Şut2 x 35 snDribbling Sonrası Şutu bir hareket denetimi olarak kullanın: uzun kesmeler yok, sürüklenen adımlar yok, boşa harcanan toparlanma yok.

4

Hız Çevikliği Dayanıklılığı

6 min · Drili duruşlara, başlangıçlara, açılara veya zıplama mekaniklerine bağlayın.

1. 20 Yard Hızlanmalar2 x 35 snHız çevikliğini desteklemek için 20 Yard Hızlanmalarını kullanın; dengede kalın ve en zor kısımda nefes alın.
2. Tek Diz Zıplamaları2 x 5 tekrarEsnek kuvvet için Tek Diz Zıplamalarını kullanın, yorgunluk için değil; her tekrar ilk tekrar gibi görünmelidir.
3. Tuck Zıplamaları2 x 5 tekrarTuck Jumps'ı yalnızca kalkış keskin olduğunda ve iniş kontrol gösterdiğinde sayın.

5

Hız Çevikliği Yorgunluk Testi

5 min · Antrenmanı başlangıçta kullandığınız aynı standartla bitirin.

1. Sekiz Çizme2 x 35 snSekiz Çizme hareketini kalça çizgisinin altında tutun; parmak uçları tempoyu değiştirirken gözler yukarıda kalır.
2. Yüksek Sert Vuruşlar2 x 35 snYüksek Sert Vuruşları kalça çizgisinin altında tutun; parmak uçları tempoyu değiştirirken gözler yukarıda kalır.
3. Ayak Bileğinden Ayak Bileğine Hızlı Dokunuşlar2 x 35 snFiziksel yorgunluk altında el-göz koordinasyonunuzu test ederek, topu aşağıda hızlı ve hassas parmak ucu dokunuşlarıyla kontrol edin.

Nasıl ilerlersin

Tüm antrenman boyunca her açıda ilk adım patlaması artı kontrollü yavaşlamayı koruyarak ilerleyin. Bir dahaki sefere, daha fazla drill hacmi eklemeden önce çıkış adımını daha keskin hale getirin. Duruş uzarsa, ayaklar kayarsa veya yavaş, dik bir ayak basışına hızlı koşulursa, hacim eklemeden önce daha fazla dinlenin.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.