Košarkaški Trening Brzine i Agilnosti

Trening: Košarkaški Trening Brzine i Agilnosti je 30-minutna sesija za igrače kojima je potrebna kondicija za igru, a ne dugotrajno trčanje. Koristite je kada vam je potreban i brži prvi korak i čišće bočne promjene u istoj sesiji. Trening prolazi kroz zagrijavanje za brzinu i agilnost, rad nogu za brzinu i agilnost, smjer za brzinu i agilnost te izdržljivost za brzinu i agilnost, s jednim standardom: ubrzanje i promjene smjera ostaju povezani umjesto da postanu dvije odvojene vježbe.

Koristite ovaj trening brzine i agilnosti kada je uobičajeni plan treninga preširok i igraču je potreban jasan naglasak. Redoslijed je važan: prvo se pripremite, trenirajte najvrjedniju vještinu dok ste svježi, dodajte pritisak kretanja, a zatim završite s mjerljivim standardom. Svaka povezana vježba je prava Level Up vježba, a uvjet za pobjedu je eksplozivan prvi korak plus kontrolirano usporavanje pod svakim kutom.

1

Zagrijavanje za Brzinu i Agilnost

5 min · Ovladajte stavom, disanjem i ritmom prvog koraka prije nego što se intenzitet poveća.

1. Trbušnjaci s križnim korakom s okretom2 x 35 sekKod Cross Step Sit Ups W A Turn, održavajte organiziranu posturu kako bi sljedeća vježba započela iz bolje baze.
2. Vježba brzih nogu2 x 35 sekKoristite Quick Feet Drill za podršku brzini i agilnosti; ostanite uravnoteženi i dišite kroz najteži dio.

2

Rad Nogama za Brzinu i Agilnost

5 min · Učinite ciljanu vještinu preciznom prije nego što se pojavi umor ili pritisak.

1. Šutiranje u pokretu3 x 20 sekNeka On The Move Shooting pokaže isti stav na zadnjem ponavljanju kao i na prvom.
2. Sprint na tri četvrtine terena3 x 20 sekKoristite Three Quater Sprint kao provjeru kretanja: bez visokih rezova, bez lelujavih koraka, bez izgubljenog oporavka.
3. Visina bez cipela3 x 20 sekTrčite Height Without The Shoes s niskim postavljanjem i brzim kukovima; ponavljanje se broji samo ako možete kočiti pod kontrolom.

3

Smjer za Brzinu i Agilnost

6 min · Povežite vježbu sa zaustavljanjima, startovima, kutovima ili mehanikom skoka.

1. NBA trice2 x 35 sekNeka Nba 3 Pointers pokaže isti stav na zadnjem ponavljanju kao i na prvom.
2. Agilnost u reketu3 x 20 sekNeka Lane Agility pokazuje isti stav na posljednjem ponavljanju kao što ste imali na prvom.
3. Šutiranje iz driblinga2 x 35 sekKoristite šutiranje iz driblinga kao provjeru kretanja: bez visokih rezova, bez lelujavih koraka, bez izgubljenog oporavka.

4

Izdržljivost za Brzinu i Agilnost

6 min · Povežite vježbu sa zaustavljanjima, startovima, kutovima ili mehanikom skoka.

1. Ubrzanja na 20 jardi2 x 35 sekKoristite 20 Yard Accelerations za podršku brzini i agilnosti; ostanite uravnoteženi i dišite kroz najteži dio.
2. Skokovi na jedno koljeno2 x 5 ponavljanjaKoristite Single Knee Jumps za elastičnu silu, ne za umor; svako ponavljanje treba izgledati kao prvo.
3. Skokovi s koljenima na prsa2 x 5 ponavljanjaNeka Tuck Jumps vrijede samo kada je odraz oštar i doskok pokazuje kontrolu.

5

Test Umora Brzine i Agilnosti

5 min · Završite trening istim standardom koji ste koristili na početku.

1. Osmica2 x 35 sekDržite Osmicu ispod linije kukova; oči ostaju gore dok vrhovi prstiju mijenjaju tempo.
2. Visoki snažni udarci2 x 35 sekDržite High Hard Pounds ispod linije kukova; oči ostaju gore dok vrhovi prstiju mijenjaju tempo.
3. Brzi dodiri gležanj o gležanj2 x 35 sekManipulirajte loptom brzim, preciznim dodirima vrhovima prstiju nisko, testirajući svoju koordinaciju ruku i očiju pod fizičkim umorom.

Kako napredovati

Napredujte održavajući eksplozivan prvi korak plus kontrolirano usporavanje pod svakim kutom kroz cijeli trening. Sljedeći put, neka izlazni korak bude oštriji prije dodavanja više volumena vježbi. Ako stav postane visok, doskoci lelujaju, ili trčite brzo u spor, uspravan doskok, uzmite više odmora prije dodavanja volumena.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.