Meistere das Around 2 — Around 1 für totale Ballkontrolle
Das Around 2 — Around 1 ist ein grundlegendes stationäres Ballhandling-Drill, das entwickelt wurde, um deine Hand-Augen-Koordination zu schärfen und deine Fähigkeit zu verbessern, den Basketball über verschiedene Ebenen zu manipulieren. Ideal für Spieler aller Leistungsstufen, von Jugendanfängern bis zu professionellen Veteranen, konzentriert sich diese Übung auf schnelle Ballbewegung und das physische Ändern von Ebenen. Durch das Meistern dieser Sequenz baust du die erforderliche Handgeschwindigkeit und Rumpfstabilität auf, die benötigt wird, um den Basketball in Hochdruck-Spielsituationen zu schützen.
So führen Sie diese Übung aus
- Grundstellung: Beginne in einer breiten, athletischen Grundstellung mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, gebeugten Knien und aufrechter Brust. Halte den Basketball mit beiden Händen vor deiner Taille.
- Führe den High Wrap aus: Führe den Ball schnell zweimal komplett um deine Taille. Konzentriere dich darauf, den Ball zu bewegen, nicht deine Hüften.
- Ebenen wechseln: Direkt nach dem zweiten Hüftdribbling senke deine Hüften und bringe den Ball zu deinen Knöcheln.
- Niedrigen Wrap ausführen: Führen Sie den Ball um beide Knöchel (Beine zusammen oder leicht auseinander, je nach Komfort) für eine vollständige Umrundung.
- Zurücksetzen und Wiederholen: Bringe den Ball sofort wieder auf Taillenhöhe, um den nächsten Satz zu beginnen. Absolviere 6-10 Wiederholungen in eine Richtung.
- Richtung wechseln: Kehre die Bewegung um, indem du den entgegengesetzten Weg um deine Taille und Knöchel gehst, für einen weiteren Satz.
Warum diese Übung funktioniert
Diese Übung ist effektiv, weil sie Spieler dazu zwingt, das „Wechseln der Ebenen“ zu üben, eine entscheidende Fähigkeit für Elite-Ballhandler. In einem Spiel musst du in der Lage sein, sofort von einer aufrechten Beobachtungsposition in eine tiefe, schützende Drive-Haltung überzugehen. Der Around 2 — Around 1 konditioniert deinen Körper, das Gleichgewicht zu halten, während du deinen Schwerpunkt verlagerst, und trainiert deine Hände, den Ball zu finden, ohne ihn anzusehen. Dies baut die Propriozeption und die Fingerspitzenkontrolle auf, die notwendig sind, um den Ball gegen aggressive Verteidiger zu kontrollieren.
Profi-Tipps
- Blick nach oben: Trainiere dein Gehirn, nicht nur deine Hände. Halte dein Kinn oben und deine Augen scannen das Feld; wenn du auf den Ball schauen musst, kannst du die Verteidigung oder deine Mitspieler nicht sehen.
- Den Ball schnellen lassen: Gib den Ball nicht nur sanft weiter. Schnelle ihn aggressiv von Hand zu Hand, um die Geschwindigkeit eines Live-Dribblings zu simulieren und deine Griffkraft zu erhöhen.
- Körperbewegung minimieren: Dein Oberkörper sollte relativ ruhig bleiben. Lass deine Arme die Arbeit machen. Wenn dein Körper wild schwankt, verlässt du dich auf den Schwung statt auf die Ballkontrolle.
- Gehe an deine Grenzen: Gehe so schnell du kannst. Wenn du den Ball nicht gelegentlich verlierst, bist du nicht schnell genug, um eine Verbesserung anzuregen.
