Entraînement de Lay-up de Basket-ball

L'entraînement : L'entraînement de lay-up de basket-ball est une séance d'entraînement structurée de 35 minutes conçue pour développer un toucher de finition d'élite, un jeu de jambes équilibré et la confiance pour marquer sous pression. Idéal pour les joueurs qui veulent dépasser les simples lignes de lay-up, ce plan entraîne les deux mains, les pas d'envol créatifs et le toucher haut sur la planche.

Développer un ensemble de lay-ups fiable nécessite plus qu'une répétition non structurée. Cet entraînement cible votre hauteur de ramassage, votre longueur de foulée et votre relâchement en douceur en utilisant des schémas de jeu de jambes progressifs. Concentrez-vous sur les extensions hautes et les finitions propres sur la planche plutôt que sur la vitesse à chaque répétition.

1

Échauffement Mikan Touch & Coordination

12 min · Établissez un toucher doux sur la planche en utilisant les deux mains avant de passer aux finitions actives en dribble.

1. Finition à une main12 paniers chaque mainGardez votre main libre derrière votre dos pour isoler l'extension du poignet et le toucher du bout des doigts.
2. Lay-ups stationnaires par-dessus la tête 210 paniers de chaque côtéAtteignez le coin supérieur du carré et laissez le ballon rouler doucement sur votre index.
3. Exercice Mikan avancé20 paniers continusRestez sur la pointe des pieds, attrapez haut et finissez haut sans ramener le ballon à votre poitrine.

2

Jeu de Jambes Fondamental & Envols

10 min · Entraînez des séquences de ramassage propres et des schémas de longueur de foulée appropriés des deux côtés de la raquette.

1. Lay-ups à 2 pas10 paniers de chaque côtéExagérez le premier long pas pour gagner du terrain, puis explosez vers le haut sur le deuxième pas court.
2. Lay-ups à 2 pas avec 2 dribbles8 paniers de chaque côtéChronométrez précisément votre ramassage de balle au moment où votre pied intérieur touche le sol pour vous protéger des défenseurs qui tendent les bras.
3. Divers jeux de jambes pour lay-ups12 répétitions au totalVariez votre envol entre les foulées traditionnelles pied intérieur, pied extérieur et pied libre pour développer une profondeur de coordination.

3

Création de dribble et variation de trajectoire

9 min · Attaquez sous différents angles sur le terrain tout en maintenant la sécurité du ballon pendant la pénétration.

1. Lay-ups après dribble8 paniers de chaque côtéDescendez en dribble avec une posture d'épaule basse, protégeant le ballon jusqu'à ce que vous vous éleviez.
2. Finition le long de la ligne10 paniers au totalAttaquez parallèlement à la ligne de fond, en maintenant le contrôle du corps pour finir haut contre une protection de cercle imaginaire.
3. Lay-up inversé8 paniers de chaque côtéUtilisez la planche pour protéger le ballon, en le faisant tourner sur la planche depuis le côté opposé du cercle.

4

Travail dans la raquette et contres

4 min · Développez des floaters doux et des contres hors rythme lorsque le chemin direct vers la planche est coupé.

1. Floater10 paniersRelâchez le ballon au sommet de votre saut avec un arc élevé pour dégager les défenseurs qui tournent.
2. Diverses imitations de lay-ups12 répétitions au totalSimulez différents contests de défenseurs en l'air, en vous concentrant sur l'ajustement de votre angle de relâchement en plein vol.

Comment progresser

Commencez par vous concentrer sur le jeu de jambes correct et le placement haut sur la planche. Une fois votre technique constante, ajoutez de la vitesse à vos pénétrations. Pour augmenter la difficulté, mettez-vous au défi de terminer chaque bloc sans manquer de lay-ups consécutifs.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.