Basketbol Turnike Antrenmanı

Antrenman: Basketbol Turnike Antrenmanı, elit bitiricilik dokunuşu, dengeli ayak hareketleri ve baskı altında skor özgüveni geliştirmek için tasarlanmış 35 dakikalık yapılandırılmış bir antrenman seansıdır. Basit turnike çizgilerinin ötesine geçmek isteyen oyuncular için ideal olan bu plan, iki eli, yaratıcı kalkış adımlarını ve camdan yüksek dokunuşu çalıştırır.

Güvenilir bir turnike paketi geliştirmek, yapılandırılmamış tekrardan daha fazlasını gerektirir. Bu antrenman, ilerleyici ayak hareketleri modelleri kullanarak topu alma yüksekliğinizi, adım uzunluğunuzu ve yumuşak dokunuşlu bırakışınızı hedefler. Her tekrarda hızdan ziyade yüksek uzanmalara ve temiz cam bitirişlerine odaklanın.

1

Mikan Dokunuş ve Koordinasyon Isınması

12 min · Aktif top sürme bitirişlerine geçmeden önce iki elinizi kullanarak camdan yumuşak dokunuş oluşturun.

1. Tek Elle BitirmeHer el 12 sayıBilek uzatmasını ve yüksek parmak dokunuşunu izole etmek için serbest elinizi arkanızda tutun.
2. Sabit Üstten Turnikeler 2Her taraf 10 sayıKarenin üst köşesine doğru yükseğe uzanın ve topun işaret parmağınızdan pürüzsüzce yuvarlanmasına izin verin.
3. Gelişmiş Mikan Drili20 sürekli sayıAyak parmaklarınızın üzerinde kalın, yüksekten yakalayın ve topu göğsünüze indirmeden yüksekten bitirin.

2

Temel Ayak Hareketleri ve Kalkışlar

10 min · Boyalı alanın her iki tarafından temiz top alma sıralamaları ve uygun adım uzunluğu modelleri antrenmanı yapın.

1. 2 Adım TurnikelerHer taraf 10 sayıYer kazanmak için ilk uzun adımı abartın, ardından ikinci kısa adımdan yukarı doğru patlayın.
2. 2 Dribbling ile 2 Adım TurnikelerHer taraf 8 sayıUlaşan savunmacılara karşı korunmak için topu tam olarak iç ayağınız yere bastığında alın.
3. Çeşitli Turnike Ayak HareketleriToplam 12 tekrarKoordinasyon derinliği oluşturmak için kalkışınızı geleneksel iç ayak, dış ayak ve serbest ayak adımları arasında değiştirin.

3

Dribbling Yaratma ve Yol Varyasyonu

9 min · Top güvenliğini sürüş sırasında korurken sahanın farklı açılarından saldırın.

1. Dribblingden TurnikelerHer taraf 8 sayıAlçak omuz duruşuyla yokuş aşağı sürün, yükselene kadar topu koruyun.
2. Çizgi Üzerinden BitirmeToplam 10 sayıHayali çember korumasına karşı yüksekten bitirmek için vücut kontrolünü koruyarak dip çizgiye paralel saldırın.
3. Ters TurnikeHer taraf 8 sayıTopu korumak için panyayı kullanın, çemberin karşı tarafından camdan sektirerek döndürün.

4

Boyalı Alan Çalışması ve Karşı Bitirişler

4 min · Cama giden doğrudan yol kesildiğinde yumuşak floaterlar ve ritim dışı karşı bitirişler geliştirin.

1. Floater10 sayıDönen yardım savunmacılarını aşmak için zıplamanızın zirvesinde topu yüksek bir yayla bırakın.
2. Çeşitli Turnike TaklitleriToplam 12 tekrarHavada farklı savunmacı mücadelelerini gölge oyunuyla taklit edin, uçuş ortasında bırakma açınızı ayarlamaya odaklanın.

Nasıl ilerlersin

Öncelikle doğru ayak hareketlerine ve yüksek cam yerleşimine odaklanın. Tekniğiniz tutarlı hale geldiğinde, sürüşlerinize hız ekleyin. Zorluğu artırmak için, her bloğu art arda turnike kaçırmadan tamamlamaya çalışın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.