Тренировка по броскам в проходе

Тренировка: Тренировка по броскам в проходе — это структурированная 35-минутная тренировка, разработанная для развития элитного чувства завершения, сбалансированной работы ног и уверенности в наборе очков под давлением. Идеально подходит для игроков, которые хотят выйти за рамки простых линий для бросков в проходе, этот план тренирует обе руки, креативные шаги для отрыва и касание от щита.

Развитие надежного арсенала бросков в проходе требует больше, чем неструктурированное повторение. Эта тренировка нацелена на высоту подбора, длину шага и мягкое касание с использованием прогрессивных паттернов работы ног. Сосредоточьтесь на высоких выносах и чистых попаданиях от щита, а не на скорости в каждом повторении.

1

Разминка Микана на чувство мяча и координацию

12 min · Развивайте мягкое касание от щита обеими руками, прежде чем переходить к активным завершениям с дриблинга.

1. Завершение одной рукой12 попаданий каждой рукойДержите свободную руку за спиной, чтобы изолировать разгибание запястья и касание верхними пальцами.
2. Стационарные броски сверху 210 попаданий с каждой стороныТянитесь высоко к верхнему углу квадрата и позволяйте мячу плавно скатываться с указательного пальца.
3. Продвинутое упражнение Микана20 непрерывных попаданийОставайтесь на носках, ловите высоко и завершайте высоко, не опуская мяч к груди.

2

Фундаментальная работа ног и отрывы

10 min · Тренируйте чистые последовательности подбора и правильные паттерны длины шага с обеих сторон краски.

1. Броски в проходе в 2 шага10 попаданий с каждой стороныПреувеличьте первый длинный шаг, чтобы набрать расстояние, затем взрывно прыгните вверх со второго короткого шага.
2. Броски в проходе в 2 шага с 2 дриблингами8 попаданий с каждой стороныТочно синхронизируйте подбор мяча с касанием внутренней ногой пола, чтобы защититься от тянущихся защитников.
3. Различные варианты работы ног при бросках в проходеВсего 12 повторенийВарьируйте отрыв между традиционными шагами внутренней ногой, внешней ногой и отталкиванием от пола, чтобы развить координационную глубину.

3

Создание дриблинга и изменение траектории

9 min · Атакуйте с разных углов площадки, сохраняя контроль над мячом во время прохода.

1. Броски в проходе с дриблинга8 попаданий с каждой стороныДвигайтесь вниз по склону с низкой осанкой плеч, защищая мяч до момента отрыва.
2. Завершение по линииВсего 10 попаданийАтакуйте параллельно лицевой линии, сохраняя контроль над телом, чтобы завершить высоко против воображаемой защиты кольца.
3. Обратный бросок в проходе8 попаданий с каждой стороныИспользуйте щит, чтобы прикрыть мяч, закручивая его от щита с противоположной стороны кольца.

4

Работа в краске и контр-завершения

4 min · Развивайте мягкие флоутеры и неритмичные контр-атаки, когда прямой путь к щиту перекрыт.

1. Флоутер10 попаданийВыпускайте мяч на пике прыжка с высокой дугой, чтобы обойти вращающихся помогающих защитников.
2. Различные имитации бросков в проходеВсего 12 повторенийИмитируйте различные действия защитника в воздухе, сосредоточившись на изменении угла выпуска мяча в полете.

Как прогрессировать

Начните с сосредоточения на правильной работе ног и высоком расположении мяча на щите. Как только ваша техника станет стабильной, добавьте скорости своим проходам. Чтобы увеличить сложность, попробуйте выполнить каждый блок, не пропуская последовательных бросков в проходе.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.