Trening Rzutów Podkoszowych

Trening: Trening Rzutów Podkoszowych to ustrukturyzowana 35-minutowa sesja treningowa stworzona w celu rozwijania elitarnego czucia wykończenia, zrównoważonej pracy nóg i pewności siebie w zdobywaniu punktów pod presją. Idealny dla graczy, którzy chcą wyjść poza proste linie rzutów podkoszowych, ten plan trenuje obie ręce, kreatywne kroki do wybicia i czucie tablicy.

Rozwinięcie niezawodnego pakietu rzutów podkoszowych wymaga czegoś więcej niż nieustrukturyzowanych powtórzeń. Ten trening koncentruje się na wysokości podniesienia piłki, długości kroku i miękkim wypuszczeniu piłki, wykorzystując progresywne wzorce pracy nóg. Skup się na wysokich wyciągnięciach i czystych wykończeniach od tablicy, a nie na szybkości w każdym powtórzeniu.

1

Rozgrzewka Mikan Touch & Koordynacja

12 min · Ustal miękkie czucie od tablicy obiema rękami, zanim przejdziesz do aktywnych wykończeń z dryblingu.

1. Wykończenie jedną ręką12 trafień każdą rękąTrzymaj wolną rękę za plecami, aby izolować wyprost nadgarstka i wysokie czucie palcami.
2. Rzuty podkoszowe z miejsca oburącz 210 trafień na stronęSięgnij wysoko w kierunku górnego rogu kwadratu i pozwól piłce płynnie stoczyć się z palca wskazującego.
3. Zaawansowane ćwiczenie Mikan20 ciągłych trafieńPozostań na palcach, łap wysoko i wykańczaj wysoko, nie opuszczając piłki do klatki piersiowej.

2

Podstawowa praca nóg i wybicia

10 min · Trenuj czyste sekwencje podnoszenia piłki i prawidłowe wzorce długości kroku z obu stron strefy podkoszowej.

1. Rzuty podkoszowe na 2 kroki10 trafień na stronęPrzesadź z pierwszym długim krokiem, aby zyskać teren, a następnie wybuchowo wyskocz w górę z drugiego krótkiego kroku.
2. Rzuty podkoszowe na 2 kroki z 2 dryblingami8 trafień na stronęDokładnie zsynchronizuj podniesienie piłki z uderzeniem wewnętrznej stopy o podłogę, aby chronić się przed sięgającymi obrońcami.
3. Różne rodzaje pracy nóg przy rzutach podkoszowych12 powtórzeń łącznieZmieniaj wybicie między tradycyjnym krokiem wewnętrzną stopą, zewnętrzną stopą i krokiem z odskoku, aby zbudować głębię koordynacji.

3

Kreacja z dryblingu i wariacje ścieżek

9 min · Atakuj z różnych kątów na boisku, utrzymując bezpieczeństwo piłki podczas prowadzenia.

1. Rzuty podkoszowe z dryblingu8 trafień na stronęProwadź piłkę w dół z niską postawą ramion, chroniąc piłkę, aż do wybicia.
2. Wykończenie wzdłuż linii10 trafień łącznieAtakuj równolegle do linii końcowej, utrzymując kontrolę nad ciałem, aby wykończyć wysoko przeciwko wyimaginowanej obronie obręczy.
3. Rzut podkoszowy tyłem8 trafień na stronęUżyj tablicy, aby osłonić piłkę, obracając ją od tablicy z przeciwnej strony obręczy.

4

Praca w strefie podkoszowej i kontry

4 min · Rozwijaj miękkie floatery i kontry poza rytmem, gdy bezpośrednia droga do tablicy jest odcięta.

1. Floater10 trafieńWypuść piłkę w szczycie skoku z wysokim łukiem, aby ominąć rotujących obrońców.
2. Różne imitacje rzutów podkoszowych12 powtórzeń łącznieOdgrywaj w powietrzu różne starcia z obrońcami, skupiając się na dostosowywaniu kąta wypuszczenia piłki w locie.

Jak robić postępy

Zacznij od skupienia się na prawidłowej pracy nóg i wysokim umieszczeniu piłki na tablicy. Gdy Twoja technika będzie spójna, dodaj szybkości do swoich wjazdów. Aby zwiększyć trudność, spróbuj ukończyć każdy blok bez kolejnych niecelnych rzutów podkoszowych.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.