Entraînement Jeu de Jambes Basketball

L'entraînement : L'entraînement Jeu de Jambes Basketball est une séance de 30 min pour les joueurs qui ont besoin d'un conditionnement physique de match, et non d'un jogging de longue distance. Utilisez-le lorsque vous avez besoin d'un conditionnement qui ressemble à des actions de basketball répétées, et non à un long jogging. L'entraînement se déroule en échauffement du jeu de jambes, pieds du jeu de jambes, direction du jeu de jambes et endurance du jeu de jambes, avec une seule norme : les coupes restent basses, les appuis restent vifs et la respiration récupère entre les efforts intenses.

Utilisez cet entraînement de jeu de jambes lorsqu'un plan d'entraînement normal est trop général et que le joueur a besoin d'un accent clair. L'ordre est important : préparez-vous d'abord, entraînez la compétence la plus précieuse pendant que vous êtes frais, ajoutez de la pression de mouvement, puis terminez avec une norme mesurable. Chaque exercice lié est un véritable exercice Level Up, et la condition de victoire est une qualité d'explosion répétable sur les deux derniers sets.

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Échauffement Jeu de Jambes

4 min · Maîtrisez la position, la respiration et le rythme du premier pas avant que l'intensité n'augmente.

1. Relevés de buste en "Figure 4"2 x 35 secFaites des relevés de buste en "Figure 4" une répétition de contrôle : hanches stables, tronc stable et pas de réinitialisation précipitée.
2. Pompe avec tapotement du ballon2 x 35 secUtilisez le Ball Tap Push Up pour soutenir le jeu de jambes ; restez équilibré et respirez pendant la partie la plus difficile.

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Pieds du Jeu de Jambes

6 min · Entraînez la principale exigence du jeu de jambes pendant que le corps est encore frais.

1. Maintenances de hanches sur une jambe surélevées2 x 35 secPour les maintenances de hanches sur une jambe surélevées, gardez une posture organisée afin que l'exercice suivant commence sur une meilleure base.
2. Poussées de hanche sur une jambe surélevée2 x 35 secLors des Elevated One Legged Hip Thrusts, maintenez une posture organisée afin que l'exercice suivant commence sur une meilleure base.
3. Détente verticale maximale3 x 20 secExécutez la détente verticale maximale avec un appui bas et des hanches rapides ; la répétition ne compte que si vous pouvez freiner sous contrôle.

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Direction du Jeu de Jambes

7 min · Ajoutez du mouvement de basket-ball pour que la compétence se transfère au-delà d'un exercice statique.

1. Pas Carioca2 x 35 secUtilisez le Carioca Step pour soutenir le jeu de jambes ; restez équilibré et respirez pendant la partie la plus difficile.
2. Tir en mouvement3 x 20 secLors du On The Move Shooting, recherchez un virage propre avant une vitesse plus rapide ; la vitesse bâclée ne se transfère pas.
3. Tirs à 3 points Lycée 5 sur 53 x 20 secUtilisez les High School 3 Pointers 5 From 5 comme un audit de mouvement : pas de coupes hautes, pas de pas de dérive, pas de récupération inutile.

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Endurance du Jeu de Jambes

7 min · Connectez l'exercice aux arrêts, aux départs, aux angles ou à la mécanique du saut.

1. Sauts à Une Jambe Au-dessus de la Ligne Latéralement2 x 35 secConsidérez les One Leg Jumps Over The Line Side To Side comme l'élément de contrôle corporel qui maintient le reste de l'entraînement propre.
2. Sauts à un genou2 x 5 répétitionsLors des sauts à un genou, sautez avec intention mais arrêtez la série si les genoux s'affaissent ou si l'atterrissage est bruyant.
3. Exercice de vitesse en zigzag2 x 35 secFaites de l'exercice de vitesse en zigzag une répétition de contrôle : hanches stables, tronc ferme et pas de réinitialisation précipitée.

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Test de Fatigue du Jeu de Jambes

4 min · Terminez l'entraînement avec la même norme que celle que vous avez utilisée au début.

1. Jonglage à 2 ballons2 x 30 secLors du 2 Ball Juggling, faites en sorte que le dribble frappe le même endroit pendant que le corps reste bas et silencieux.
2. Dribble derrière le dos stationnaire2 x 30 secGardez le Dribble Derrière le Dos Statique sous la ligne des hanches ; les yeux restent levés pendant que le bout des doigts change de rythme.

Comment progresser

Progressez en maintenant une qualité d'effort répétable sur les deux dernières séries tout au long de l'entraînement. La prochaine fois, réduisez le temps de repos ou ajoutez un tour de finition seulement après que les appuis restent propres. Si la posture devient haute, les appuis dérivent, ou si vous courez plus grand et plus lentement une fois que la fatigue commence à s'installer, prenez plus de repos avant d'ajouter du volume.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.