Basketbol Ayak Hareketleri Antrenmanı

Antrenman: Basketbol Ayak Hareketleri Antrenmanı, uzun mesafe koşusu değil, oyun formunda kondisyona ihtiyaç duyan oyuncular için 30 dakikalık bir seanstır. Uzun bir koşu gibi değil, tekrarlayan basketbol hareketleri gibi hissettiren bir kondisyona ihtiyacınız olduğunda kullanın. Antrenman, ayak hareketleri ısınması, ayak hareketleri ayakları, ayak hareketleri yönü ve ayak hareketleri dayanıklılığı boyunca ilerler, tek bir standartla: kesmeler alçak kalır, ayak basmalar keskin kalır ve nefes patlamalar arasında toparlanır.

Normal bir antrenman planı çok geniş olduğunda ve oyuncunun tek bir net vurguya ihtiyacı olduğunda bu ayak hareketleri antrenmanını kullanın. Sıra önemlidir: önce hazırlanın, en değerli beceriyi zindeyken çalışın, hareket baskısı ekleyin, ardından ölçülebilir bir standartla bitirin. Bağlantılı her drill gerçek bir Level Up drillidir ve kazanma koşulu, son iki sette tekrarlanabilir patlama kalitesidir.

1

Ayak Hareketleri Isınması

4 min · Yoğunluk artmadan önce duruşa, nefese ve ilk adım ritmine hakim olun.

1. Şekil 4 Mekik2 x 35 snŞekil 4 Mekik'i bir kontrol tekrarı yapın: stabil kalçalar, sabit gövde ve aceleci sıfırlama yok.
2. Top Dokunuşu Şınav2 x 35 snAyak hareketlerini desteklemek için Top Dokunuşlu Şınav kullanın; dengede kalın ve en zor kısımda nefes alın.

2

Ayak Hareketleri Ayakları

6 min · Vücut hala zindeyken ana ayak hareketleri talebini çalışın.

1. Yükseltilmiş Tek Bacak Kalça Tutuşları2 x 35 snYükseltilmiş Tek Bacak Kalça Tutuşlarında, bir sonraki drillin daha iyi bir temelden başlaması için duruşu düzenli tutun.
2. Yüksek Tek Bacak Kalça İtişleri2 x 35 snYüksek Tek Bacak Kalça İtişlerinde, duruşu düzenli tutun, böylece bir sonraki drill daha iyi bir temelden başlar.
3. Maksimum Dikey Sıçrama3 x 20 snMaksimum Dikey Sıçramayı alçak bir ayak basış ve hızlı kalçalarla yapın; tekrar, ancak kontrol altında fren yapabilirseniz sayılır.

3

Ayak Hareketleri Yönü

7 min · Becerinin statik bir drillin ötesine geçmesi için basketbol hareketini ekleyin.

1. Carioca Adımı2 x 35 snAyak hareketlerini desteklemek için Carioca Adımı kullanın; dengede kalın ve en zor kısımda nefes alın.
2. Hareket Halinde Şut3 x 20 snHareket Halinde Şut Atarken, daha hızlı bir zamandan önce temiz bir dönüşü kovalayın; özensiz hız aktarılmaz.
3. Lise 3 Sayılık Atışlar 5'te 53 x 20 snLise 3 Sayılık Atışlar 5'te 5'i bir hareket denetimi olarak kullanın: uzun kesmeler yok, kayan adımlar yok, boşa harcanan toparlanma yok.

4

Ayak Hareketleri Dayanıklılığı

7 min · Drili duruşlara, başlangıçlara, açılara veya zıplama mekaniklerine bağlayın.

1. Çizgi Üzerinden Tek Bacak Zıplamaları Yanlara2 x 35 snTek Bacak Çizgi Üzerinden Yanlara Zıplamaları, antrenmanın geri kalanını temiz tutan vücut kontrol parçası olarak ele alın.
2. Tek Diz Zıplamaları2 x 5 tekrarTek Diz Zıplamaları'nda, niyetle zıplayın ancak dizler içeri doğru bükülürse veya iniş gürültülü olursa seti durdurun.
3. Zig Zag Hız Drili2 x 35 snZig Zag Hız Drilini bir kontrol tekrarı olarak ele alın: sabit kalçalar, dengeli gövde ve aceleci sıfırlama yok.

5

Ayak Hareketleri Yorgunluk Testi

4 min · Antrenmanı başlangıçta kullandığınız aynı standartla bitirin.

1. 2 Topla Cambazlık2 x 30 sn2 Topla Cambazlık Yaparken, vücut alçak ve sessiz kalırken top sürmenin aynı noktaya çarpmasını sağlayın.
2. Sabit Sırt Arkası Top Sürme2 x 30 snSabit Arkadan Dribbling'i kalça çizgisinin altında tutun; parmak uçları tempoyu değiştirirken gözler yukarıda kalır.

Nasıl ilerlersin

Tüm antrenman boyunca son iki sette tekrarlanabilir patlama kalitesini koruyarak ilerleyin. Bir dahaki sefere, dinlenmeyi azaltın veya sadece ayak basışları temiz kaldıktan sonra bir bitirici turu ekleyin. Duruş dikleşirse, ayak basışları kayarsa veya yorgunluk başladığında daha dik ve yavaşlamaya başlarsa, hacim eklemeden önce daha fazla dinlenin.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.