Entrenamiento de Juego de Pies de Baloncesto

El entrenamiento: El Entrenamiento de Juego de Pies de Baloncesto es una sesión de 30 minutos para jugadores que necesitan acondicionamiento a velocidad de juego, no trotar largas distancias. Úsalo cuando necesites un acondicionamiento que se sienta como acciones repetidas de baloncesto, no como un trote largo. El entrenamiento avanza a través del calentamiento de juego de pies, los pies de juego de pies, la dirección de juego de pies y la resistencia de juego de pies, con un estándar: los cortes se mantienen bajos, los apoyos son precisos y la respiración se recupera entre ráfagas.

Usa este entrenamiento de juego de pies cuando un plan de práctica normal es demasiado amplio y el jugador necesita un énfasis claro. El orden importa: prepara primero, entrena la habilidad de mayor valor mientras estás fresco, añade presión de movimiento y luego termina con un estándar medible. Cada ejercicio vinculado es un ejercicio real de Level Up, y la condición de victoria es la calidad de ráfaga repetible en los dos últimos sets.

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Calentamiento de Juego de Pies

4 min · Domina la postura, la respiración y el ritmo del primer paso antes de que aumente la intensidad.

1. Abdominales en figura 42 series de 35 segundosHaz de las Abdominales en figura 4 una repetición de control: caderas estables, tronco firme y sin reinicio apresurado.
2. Ball Tap Push Up2 series de 35 segundosUsa el Ball Tap Push Up para apoyar el juego de pies; mantente equilibrado y respira durante la parte más difícil.

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Pies de Juego de Pies

6 min · Entrena la principal demanda de juego de pies mientras el cuerpo aún está fresco.

1. Sujeciones de Cadera Elevadas a Una Pierna2 series de 35 segundosEn Sujeciones de Cadera Elevadas a Una Pierna, mantén la postura organizada para que el siguiente ejercicio comience desde una mejor base.
2. Elevaciones de cadera a una pierna elevadas2 series de 35 segundosEn las elevaciones de cadera con una pierna elevadas, mantén la postura organizada para que el siguiente ejercicio comience desde una mejor base.
3. Salto Vertical Máximo3 x 20 segRealiza el Salto vertical máximo con un apoyo bajo y caderas rápidas; la repetición cuenta solo si puedes frenar bajo control.

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Dirección de Juego de Pies

7 min · Añade movimiento de baloncesto para que la habilidad se transfiera más allá de un ejercicio estático.

1. Paso Carioca2 series de 35 segundosUsa el paso de carioca para apoyar el juego de pies; mantente equilibrado y respira durante la parte más difícil.
2. Tiro en movimiento3 x 20 segEn el tiro en movimiento, busca un giro limpio antes de un tiempo más rápido; la velocidad descuidada no se transfiere.
3. Tiros de 3 de Preparatoria 5 de 53 x 20 segUsa los triples de instituto 5 de 5 como una auditoría de movimiento: sin cortes altos, sin pasos a la deriva, sin recuperación desperdiciada.

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Resistencia de Juego de Pies

7 min · Conecta el ejercicio con paradas, arranques, ángulos o mecánica de salto.

1. Saltos a Una Pierna Sobre la Línea de Lado a Lado2 series de 35 segundosTrata los saltos con una pierna sobre la línea de lado a lado como la pieza de control corporal que mantiene el resto del entrenamiento limpio.
2. Saltos de rodilla única2 series de 5 repeticionesEn los Saltos de rodilla única, salta con intención pero detén la serie si las rodillas se doblan o el aterrizaje es ruidoso.
3. Ejercicio de Velocidad en Zig Zag2 series de 35 segundosHaz del Ejercicio de Velocidad en Zig Zag una repetición de control: caderas estables, tronco firme y sin reinicio apresurado.

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Prueba de Fatiga de Juego de Pies

4 min · Cierra el entrenamiento con el mismo estándar que usaste al principio.

1. Malabares con 2 balones2 x 30 segEn el malabarismo con 2 balones, haz que el regate golpee el mismo punto mientras el cuerpo se mantiene bajo y silencioso.
2. Regate Estacionario Detrás de la Espalda2 x 30 segMantén el Drible Estacionario por Detrás de la Espalda por debajo de la línea de la cadera; los ojos se mantienen arriba mientras las yemas de los dedos cambian el ritmo.

Cómo progresar

Progresa manteniendo una calidad de ráfaga repetible en los dos últimos sets durante todo el entrenamiento. La próxima vez, reduce el descanso o añade una ronda final solo después de que los apoyos se mantengan limpios. Si la postura se vuelve alta, los apoyos se desvían o corres más alto y lento una vez que la fatiga comienza a acumularse, toma más descanso antes de añadir volumen.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.