Latihan Gerak Kaki Basket

Latihan: Latihan Gerak Kaki Basket adalah sesi 30 menit untuk pemain yang membutuhkan pengkondisian bentuk permainan, bukan jogging jarak jauh. Gunakan ini saat Anda membutuhkan pengkondisian yang terasa seperti aksi basket berulang, bukan jogging panjang. Latihan ini bergerak melalui pemanasan gerak kaki, kaki gerak kaki, arah gerak kaki, dan ketahanan gerak kaki, dengan satu standar: potongan tetap rendah, pijakan tetap tajam, dan napas pulih di antara ledakan.

Gunakan latihan gerak kaki ini ketika rencana latihan normal terlalu luas dan pemain membutuhkan satu penekanan yang jelas. Urutannya penting: persiapkan terlebih dahulu, latih keterampilan bernilai tertinggi saat masih segar, tambahkan tekanan gerakan, lalu akhiri dengan standar yang terukur. Setiap latihan yang terhubung adalah latihan Level Up yang nyata, dan kondisi kemenangan adalah kualitas ledakan yang dapat diulang di dua set terakhir.

1

Pemanasan Gerak Kaki

4 min · Kuasai posisi, napas, dan ritme langkah pertama sebelum intensitas meningkat.

1. Figure 4 Sit Ups2 x 35 detikJadikan Figure 4 Sit Ups sebagai repetisi kontrol: pinggul stabil, batang tubuh stabil, dan tidak ada reset yang terburu-buru.
2. Dorong Bola ke Atas2 x 35 detikGunakan Ball Tap Push Up untuk mendukung gerak kaki; tetap seimbang dan bernapas melalui bagian tersulit.

2

Kaki Gerak Kaki

6 min · Latih tuntutan gerak kaki utama saat tubuh masih segar.

1. Tahanan Pinggul Satu Kaki yang Ditinggikan2 x 35 detikPada Tahanan Pinggul Satu Kaki yang Ditinggikan, jaga postur tetap teratur sehingga latihan berikutnya dimulai dari dasar yang lebih baik.
2. Dorongan Pinggul Satu Kaki Terangkat2 x 35 detikPada Elevated One Legged Hip Thrusts, jaga postur tetap teratur sehingga latihan berikutnya dimulai dari dasar yang lebih baik.
3. Lompatan Vertikal Maksimal3 x 20 detikLakukan Lompat Vertikal Maksimal dengan pijakan rendah dan pinggul cepat; repetisi hanya dihitung jika Anda bisa mengerem dengan terkontrol.

3

Arah Gerak Kaki

7 min · Tambahkan gerakan bola basket agar keterampilan berpindah melampaui latihan statis.

1. Carioca Step2 x 35 detikGunakan Carioca Step untuk mendukung gerak kaki; tetap seimbang dan bernapas melalui bagian tersulit.
2. Menembak Bergerak3 x 20 detikPada On The Move Shooting, kejar putaran yang bersih sebelum waktu yang lebih cepat; kecepatan yang ceroboh tidak akan menghasilkan.
3. High School 3 Pointers 5 Dari 53 x 20 detikGunakan High School 3 Pointers 5 From 5 sebagai audit gerakan: tidak ada potongan tinggi, tidak ada langkah melayang, tidak ada pemulihan yang sia-sia.

4

Ketahanan Gerak Kaki

7 min · Hubungkan latihan dengan berhenti, mulai, sudut, atau mekanisme lompat.

1. One Leg Jumps Over The Line Side To Side2 x 35 detikPerlakukan One Leg Jumps Over The Line Side To Side sebagai bagian kontrol tubuh yang menjaga sisa latihan tetap bersih.
2. Single Knee Jumps2 x 5 repetisiPada Single Knee Jumps, melompatlah dengan niat tetapi hentikan set jika lutut menekuk atau pendaratan menjadi keras.
3. Latihan Kecepatan Zig Zag2 x 35 detikJadikan Latihan Kecepatan Zig Zag sebagai repetisi kontrol: pinggul stabil, batang tubuh kokoh, dan tidak ada reset yang terburu-buru.

5

Tes Kelelahan Gerak Kaki

4 min · Tutup latihan dengan standar yang sama yang Anda gunakan di awal.

1. 2 Ball Juggling2 x 30 detikPada 2 Ball Juggling, buat dribel mengenai titik yang sama sementara tubuh tetap rendah dan tenang.
2. Dribel Belakang Punggung Diam2 x 30 detikJaga Stationary Behind The Back Dribbling di bawah garis pinggul; mata tetap ke atas sementara ujung jari mengubah kecepatan.

Cara meningkatkan

Tingkatkan dengan menjaga kualitas ledakan yang dapat diulang di dua set terakhir melalui seluruh latihan. Lain kali, kurangi istirahat atau tambahkan satu putaran penyelesaian hanya setelah pijakan tetap bersih. Jika posisi berdiri menjadi tinggi, pijakan melayang, atau berlari lebih tinggi dan lebih lambat setelah kelelahan mulai muncul, istirahatlah lebih banyak sebelum menambah volume.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.