Allenamento Gioco di Gambe Basket

L'allenamento: L'Allenamento Gioco di Gambe Basket è una sessione di 30 minuti per i giocatori che necessitano di condizionamento in forma partita, non di corsa a lunga distanza. Usalo quando hai bisogno di un condizionamento che assomigli ad azioni ripetute di basket, non a una lunga corsa. L'allenamento si articola in riscaldamento del gioco di gambe, piedi del gioco di gambe, direzione del gioco di gambe e resistenza del gioco di gambe, con un unico standard: i tagli rimangono bassi, gli appoggi rimangono precisi e la respirazione si recupera tra gli scatti.

Usa questo allenamento di gioco di gambe quando un normale piano di allenamento è troppo generico e il giocatore ha bisogno di un'enfasi chiara. L'ordine è importante: prepara prima, allena l'abilità di maggior valore quando sei fresco, aggiungi pressione di movimento, quindi termina con uno standard misurabile. Ogni esercizio collegato è un vero esercizio Level Up, e la condizione di vittoria è la qualità ripetibile dello scatto nelle ultime due serie.

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Riscaldamento Gioco di Gambe

4 min · Padroneggia la posizione, il respiro e il ritmo del primo passo prima che l'intensità aumenti.

1. Sit-up a Figura 42 x 35 secFai dei Sit-up a Figura 4 una ripetizione di controllo: fianchi stabili, tronco fermo e nessun reset affrettato.
2. Piegamenti con Tocco Palla2 x 35 secUsa il Piegamento con Tocco Palla per supportare il gioco di gambe; mantieni l'equilibrio e respira durante la parte più difficile.

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Piedi Gioco di Gambe

6 min · Allena la principale richiesta di gioco di gambe mentre il corpo è ancora fresco.

1. Mantenimento dell'Anca su una Gamba Elevata2 x 35 secNei Mantenimenti dell'Anca su una Gamba Elevata, mantieni la postura organizzata in modo che l'esercizio successivo inizi da una base migliore.
2. Spinte dell'Anca su Una Gamba Elevate2 x 35 secDurante gli Slanci dell'Anca su una Gamba Sollevata, mantieni la postura organizzata in modo che l'esercizio successivo inizi da una base migliore.
3. Salto verticale massimo3 x 20 secEsegui il Salto Verticale Massimo con un appoggio basso e fianchi veloci; la ripetizione conta solo se riesci a frenare sotto controllo.

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Direzione Gioco di Gambe

7 min · Aggiungi movimento di basket in modo che l'abilità si trasferisca oltre un esercizio statico.

1. Passo Carioca2 x 35 secUsa il Passo Carioca per supportare il gioco di gambe; mantieni l'equilibrio e respira durante la parte più difficile.
2. Tiro in Movimento3 x 20 secNel Tiro in Movimento, cerca una rotazione pulita prima di una velocità maggiore; la velocità imprecisa non si trasferisce.
3. Tiri da 3 punti da liceo 5 su 53 x 20 secUsa i Tiri da 3 Punti della Scuola Superiore 5 su 5 come verifica del movimento: nessun taglio alto, nessun passo di deriva, nessun recupero sprecato.

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Resistenza Gioco di Gambe

7 min · Collega l'esercizio a stop, partenze, angoli o meccaniche di salto.

1. Salti su Una Gamba Sopra la Linea Lato a Lato2 x 35 secConsidera i Salti su una Gamba Sopra la Linea Lato a Lato come l'elemento di controllo del corpo che mantiene pulito il resto dell'allenamento.
2. Salti su un ginocchio2 x 5 ripetizioniNei Salti su un ginocchio, salta con intenzione ma interrompi la serie se le ginocchia cedono o l'atterraggio diventa rumoroso.
3. Zig Zag Speed Drill2 x 35 secFai dello Zig Zag Speed Drill un esercizio di controllo: fianchi stabili, tronco fermo e nessun reset affrettato.

5

Test di Fatica del Gioco di Gambe

4 min · Chiudi l'allenamento con lo stesso standard che hai usato all'inizio.

1. Giocoleria con 2 palloni2 x 30 secNel Pallegio a 2 Palle, fai in modo che il palleggio colpisca lo stesso punto mentre il corpo rimane basso e silenzioso.
2. Palleggio dietro la schiena da fermo2 x 30 secMantieni il Dribbling Dietro la Schiena da Fermo sotto la linea dell'anca; gli occhi rimangono alti mentre le punte delle dita cambiano ritmo.

Come progredire

Progredisci mantenendo una qualità di scatto ripetibile nelle ultime due serie per tutto l'allenamento. La prossima volta, riduci il riposo o aggiungi un solo round finale solo dopo che gli appoggi rimangono puliti. Se la posizione diventa alta, gli appoggi si spostano o si corre più alti e lenti una volta che la fatica inizia a farsi sentire, prendi più riposo prima di aggiungere volume.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.