Maîtrisez le tir avec la planche en sortie de dribble 'Fat Block'
Cet exercice est un élément essentiel pour les joueurs de toutes positions qui souhaitent développer un toucher soyeux autour du cercle tout en maîtrisant le jeu de jambes sous pression. En combinant agilité, maniement de ballon et le tir avec la planche souvent sous-utilisé, cet exercice simule la nature chaotique de la récupération d'un rebond et de la transition immédiate vers une menace offensive. Que vous soyez un arrière créant de l'espace ou un intérieur faisant face au panier, cet exercice affûtera votre capacité à vous arrêter net et à finir avec une précision à haut pourcentage.
Comment réaliser cet exercice
- Positionnement : Positionnez-vous sur la partie "large" du bloc (la marque rectangulaire large sur la ligne de la raquette) soit du côté droit, soit du côté gauche de la raquette.
- Commencez : Lancez le ballon contre la planche pour simuler un rebond, sautez pour le sécuriser à deux mains, et protégez-le fermement sous le menton.
- Explosez : Sprintez immédiatement hors de la raquette avec un dribble puissant et agressif, simulant une échappée à la pression défensive.
- Pivotez : Effectuez un arrêt en suspension ou un arrêt en pas contrôlé, puis exécutez un pivot avant net pour réaligner vos épaules vers le panier.
- Tirez : Montez en rythme et effectuez un tir avec la planche, en visant le coin supérieur du carré sur la planche.
- Répétez : Exécutez 10 tirs en partant du poste bas droit, puis changez de côté et exécutez 10 tirs du poste bas gauche pour un total de 20 répétitions.
Pourquoi cet exercice est efficace
L'exercice de tir avec la planche Fat Block comble le fossé entre le tir stationnaire et l'exécution à vitesse de jeu. En vous obligeant à sprinter et à dribbler avant le tir, cela augmente votre rythme cardiaque et met à l'épreuve votre capacité à contrôler votre élan — une compétence essentielle pour marquer en transition ou en sortie de dribble. L'accent mis sur le pivot avant vous apprend à créer de la séparation avec un défenseur sans faire de marcher, tandis que l'accent sur le tir avec la planche renforce la géométrie du terrain, vous entraînant à utiliser la planche pour des finitions à plus fort pourcentage à mi-distance.
Conseils de pro
- Cassez votre élan : Lorsque vous vous arrêtez pour pivoter, baissez vos hanches et abaissez votre centre de gravité. Si vous dérivez en tirant, votre précision en souffrira.
- Yeux sur la cible : Repérez votre point cible sur la planche tôt, avant même de terminer votre pivot. Cette connexion visuelle est essentielle pour un tir avec la planche constant.
- Vitesse de match uniquement : Ne trottinez pas tranquillement pendant le dribble de sortie. Explosez comme si un défenseur tentait de vous arracher le ballon. Si vous vous entraînez lentement, vous jouez lentement.
- High Release Point: Même si vous utilisez la planche, maintenez un point de relâchement élevé pour empêcher les défenseurs de bloquer votre vue ou le ballon.