Latihan Basket untuk Usia 13 Tahun: Latihan Keterampilan dan Fisik

Latihan: Latihan basket untuk usia 13 tahun mencantumkan latihan menggunakan bola dan ring untuk melatih dasar-dasar, keseimbangan, dan kepercayaan diri mencetak angka. Sesi ini mencantumkan delapan latihan secara berurutan: Stationary Dribble Wrap Arounds selama tiga puluh detik per arah, enam 20 Yard Accelerations, sepuluh Drop Step Layups per sisi, empat puluh lima detik Side To Side, lima belas Warm Up Mid Range Shooting makes, dua belas Split Stance Balance Ups per kaki, sepuluh Open Step Mid-Range Pull Ups per sisi, dan sepuluh 2-Step Lay Ups W. 2 Dribbles per sisi. Isyarat termasuk membungkus bola dengan ujung jari.

Latihan basket untuk usia 13 tahun mencantumkan empat blok menggunakan bola dan ring. Fokus sesi ini adalah dasar-dasar, keseimbangan, dan kepercayaan diri mencetak angka. Blok pertama berisi Stationary Dribble Wrap Arounds selama tiga puluh detik per arah dan enam 20 Yard Accelerations. Blok kedua mencantumkan sepuluh Drop Step Layups per sisi dan empat puluh lima detik Side To Side. Blok ketiga memasangkan lima belas Warm Up Mid Range Shooting makes dengan dua belas Split Stance Balance Ups per kaki. Blok terakhir mencantumkan sepuluh Open Step Mid-Range Pull Ups per sisi dan sepuluh 2-Step Lay Ups W. 2 Dribbles per sisi. Isyarat termasuk menjaga lutut tetap ditekuk dan membungkus bola dengan ujung jari.

1

Kontrol Bola dan Kecepatan

5 min · Blok ini menggabungkan penanganan bola jarak dekat dengan akselerasi linier untuk melatih transisi dari posisi diam ke sprint eksplosif.

1. Dribel Diam Melingkar30 detik per arahTekuk lutut Anda dan lingkarkan bola dengan cepat di sekitar pinggang Anda menggunakan ujung jari.
2. Akselerasi 20 Yard6 sprintCondongkan tubuh Anda ke depan dan angkat lutut Anda tinggi-tinggi saat Anda berlari.

2

Gerak Kaki dan Pergeseran Bola

5 min · Latihan dalam blok ini berfokus pada gerakan bola lateral dengan posisi lebar dan gerak kaki low-post untuk melatih keseimbangan dan keamanan bola.

1. Layup Langkah Jatuh10 repetisi setiap sisiJatuhkan kaki bagian dalam Anda dalam-dalam, dagu bola, dan dorong ke atas ke papan.
2. Sisi ke Sisi45 detikTetap rendah dalam posisi lebar dan dorong bola dengan kuat melintasi tubuh Anda.

3

Ritme Menembak dan Keseimbangan

5 min · Blok ini memasangkan repetisi tembakan jarak menengah dengan lompatan vertikal posisi terpisah untuk melatih keselarasan vertikal dan kontrol tubuh bagian bawah.

1. Pemanasan Tembakan Jarak Menengah15 tembakan masukTemukan ring lebih awal, jentikkan pergelangan tangan Anda, dan pertahankan follow-through tinggi Anda.
2. Keseimbangan Posisi Terpisah12 repetisi per kakiTurunkan pinggul Anda dengan kaki terpisah, lalu ledakkan lurus ke atas ke ujung jari kaki Anda.

4

Gerakan Mencetak Angka yang Tegas

6 min · Latihan ini menggabungkan pendekatan multi-dribel dengan gerak kaki terstruktur untuk melatih pull-up yang terkontrol dan penyelesaian high-board.

1. Pull Up Jarak Menengah Langkah Terbuka10 repetisi setiap sisiMelangkah lebar dengan kaki depan Anda, menapak, dan naik lurus ke atas untuk menembak.
2. Layup 2 Langkah dengan 2 Dribel10 tembakan masuk per sisiLakukan dua dribel keras, kumpulkan tinggi, dan selesaikan tinggi dari papan belakang.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat drill yang dapat diamati sebagai pemeriksaan diri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.